El agua es una sustancia esencial que las mujeres (y todas las personas) necesitan consumir en cantidades suficientes todos los días. Probablemente haya escuchado sobre algunos de los beneficios del agua potable, pero ¿cuánto necesita realmente? En muchos casos, si bebe cuando tiene sed, obtendrá suficiente agua todos los días.
Propina
El consumo diario recomendado de líquidos para las mujeres es de aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) cada día, pero variará en función de una serie de factores. Idealmente, todo esto debería provenir del agua pura, pero puede incluir agua en muchas formas.
Beneficios del agua potable
Hay varios beneficios potenciales para la salud que pueden acumularse solo con el agua potable. El agua es esencial para el buen funcionamiento de cada célula, tejido y órgano de su cuerpo. Según la Clínica Mayo, el agua puede ayudar con:
- Temperaturas de regulación
- Proteger tejidos sensibles
- Expulsar desechos
- Juntas lubricantes y amortiguadoras
Es más probable que se deshidrate si ha estado sudando mucho debido al calor, el ejercicio o la fiebre. También puede experimentar deshidratación como resultado de un virus estomacal o cualquier enfermedad o problema que pueda causar vómitos o diarrea, así como de enfermedades crónicas como la diabetes.
¿Qué influye en sus necesidades?
Las mujeres y los hombres no necesariamente necesitan las mismas cantidades de agua debido a las diferencias en sus tamaños. Sin embargo, otros factores pueden influir en la cantidad de agua que necesita.
La cantidad que hace ejercicio puede afectar la cantidad de agua que necesita. Si hace ejercicio con frecuencia y se pone muy sudoroso, deberá beber más agua para compensar la pérdida de agua a través del sudor. Del mismo modo, si vives en un ambiente cálido y seco, es más probable que necesites más agua.
En algunos casos, las condiciones médicas pueden influir en la cantidad de agua que necesita para mantenerse hidratado. Por ejemplo, si tiene diarrea o vomita con frecuencia, necesitará líquido adicional para mantenerse hidratado.
Finalmente, si está embarazada o amamantando, sus necesidades de agua variarán. Según la Oficina de Salud de la Mujer, cuando está embarazada, debe beber aproximadamente 10 tazas (2.4 litros) de líquidos cada día, 13 tazas (3.1 litros) al día si está amamantando. Esto puede ser de agua regular o de otras fuentes, como jugos, tés y otras bebidas no alcohólicas.
Necesidades diarias de agua potable
Según la Clínica Mayo, el concepto común de necesitar 8 tazas de agua cada día puede no ser 100 por ciento preciso. En cambio, sugieren que es probable que pueda obtener suficiente agua a través del simple acto de satisfacer siempre su sed. Además, tenga en cuenta que obtiene aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias de líquidos de los alimentos que come, por lo que solo el 80 por ciento tiene que provenir de diversas bebidas.
Un informe anterior de las Academias Nacionales de Ciencias, Ingeniería y Medicina , aún citado por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades y la Clínica Mayo, recomienda lo siguiente:
- Los hombres deben consumir aproximadamente 15.5 tazas (3.7 litros) de líquidos por día.
- Las mujeres deben consumir aproximadamente 11.5 tazas (2.7 litros) de líquidos por día.
Tenga en cuenta que estas son recomendaciones, no requisitos. Sus necesidades pueden variar según su salud, su estado de embarazo, su clima y su nivel de actividad física. Si le preocupa que no está obteniendo suficiente agua, puede descargar una aplicación de calculadora de agua para su teléfono inteligente u otro dispositivo y realizar un seguimiento digital de su consumo.
