Según la American Heart Association (AHA), una frecuencia cardíaca en reposo entre 60 y 100 latidos por minuto se considera normal para la mayoría de las personas. Si su frecuencia cardíaca en reposo es superior a 100 latidos por minuto, tiene un tipo de arritmia, o frecuencia cardíaca anormal, llamada taquicardia.
Es normal que su corazón lata más rápido cuando hace ejercicio. Pero muchas cosas pueden acelerar tu corazón incluso mientras estás en reposo. La taquicardia puede ser una respuesta al estrés o la ansiedad, la fiebre, la cafeína o ciertos medicamentos, dice la AHA. O podría deberse a una afección de salud, como hipertiroidismo o daño al tejido cardíaco.
La taquicardia simplemente significa que hay una interrupción en los impulsos eléctricos normales que controlan la acción de bombeo del corazón, explica la Clínica Mayo. Aunque no siempre causa síntomas, el más común es un latido cardíaco notablemente más rápido, o palpitaciones, dice la Arritmia Alliance. También puede experimentar síntomas como dificultad para respirar, mareos, aturdimiento, desmayos o dolor en el pecho, señala Mayo. El tratamiento depende del tipo de taquicardia que tenga. En casos extremos, la taquicardia que no se trata puede causar complicaciones que conducen a un paro cardíaco repentino, según la AHA.
Sin embargo, la mayoría de las personas con un problema de ritmo cardíaco pueden continuar viviendo vidas normales, asegura la Fundación Heart and Stroke de Canadá. De hecho, eso puede significar adoptar ciertos cambios saludables en el estilo de vida, como ser físicamente activo.
Primero lo primero: consulte con su médico
Una consideración clave antes de comenzar cualquier programa de ejercicio es determinar el tipo correcto de actividad más adecuada para la situación de salud personal de un individuo. "Cualquier persona con taquicardia debe consultar a un médico para obtener autorización antes de hacer ejercicio", explica Steven Reisman, MD, director del Centro de Diagnóstico Cardíaco de Nueva York, en la ciudad de Nueva York.
Trabajar con su médico le permitirá determinar si hay una afección subyacente, como anemia o una tiroides hiperactiva, que está causando la arritmia, dice el Dr. Reisman. Es posible que la arritmia sea parte del proceso normal del corazón, pero un examen exhaustivo confirmará si la taquicardia representa un riesgo de problemas de salud más graves.
"Es especialmente importante descartar cualquier tipo de problemas cardíacos", dice el Dr. Reisman. "Se debe realizar una evaluación, que incluya análisis de sangre, electrocardiograma y posiblemente otras pruebas cardíacas, para descartar cualquier condición anormal. Una vez que el médico lo autorice, estaría bien hacer ejercicio siempre y cuando el individuo no tenga síntomas como el tórax dolor, falta de aliento o mareos al hacer ejercicio ". Si se presenta alguno de estos síntomas, detenga la actividad y busque atención médica si no se resuelven con reposo.
Listo, listo, encuentra tu ritmo
Hacer ejercicio durante 150 minutos a la semana, 30 minutos en cada uno de cinco días, por ejemplo, es la recomendación del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Y la AHA. Incorporar dosis regulares de actividad física en cada día lo ayudará a sentirse mejor física y mentalmente. Incluso si no puede hacer los 150 minutos a la semana de inmediato, tome pequeños pasos y aumente la actividad a medida que avanza. Estacione un poco más lejos de la entrada de las tiendas donde compra. Tome las escaleras en lugar de usar el elevador. Conozca a un amigo para caminar por el centro comercial o un parque local. No tiene que correr un maratón para avanzar hacia una buena salud.
Recuerde que el ejercicio viene en todo tipo de paquetes. Tiene opciones en una variedad de entornos: el gimnasio, un estudio de yoga o barre, senderos en el parque o la acera en su propio vecindario. Caminar a paso ligero, nadar y andar en bicicleta son opciones potenciales, dice el Dr. Reisman.
Hable con su médico para confirmar su frecuencia cardíaca máxima y su frecuencia cardíaca objetivo, que oscila entre el 50 y el 85 por ciento de la frecuencia máxima, según la AHA. "Una fórmula para determinar el 100 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima depende de la edad", explica el Dr. Reisman. La fórmula se ve así: 220 - su edad = frecuencia cardíaca objetivo máxima en latidos por minuto (lpm). Por ejemplo, para una persona de 50 años, sería 220-50 = 170 lpm. A partir de ese número, calcularía su rango objetivo, en este caso entre 85 y 144 lpm. Sin embargo, advierte: "Esta es solo una guía aproximada y debe individualizarse según la condición física de la persona".
El tipo de ejercicio que haces depende en parte del tipo de arritmia que tienes, según Penn Medicine. Es posible que tenga que tener más cuidado que otros para evitar deshacer el estrés en el corazón, pero eso no significa que deba evitar la actividad física. El cardio y el yoga podrían ser excelentes opciones, dice Penn Medicine, pero asegúrese de hablar con su médico para elaborar un plan adecuado que lo ayude a mantenerse físicamente activo.
