El press de banca, además de ser la mejor forma de hacer ejercicio mientras está acostado, es uno de los ejercicios más conocidos de la parte superior del cuerpo. La prensa aérea es un poco menos conocida y requiere un poco más de coordinación porque se realiza de pie. Puede obtener una parte superior del cuerpo más fuerte con ambos, pero cada uno trabaja sus músculos de maneras ligeramente diferentes.
El press de banca es un ejercicio fácil de aprender para la parte superior del cuerpo. La prensa aérea, por otro lado, es un movimiento de la vieja escuela que se inventó antes de la prensa de banco. Originalmente era parte de la limpieza y la prensa, un ejercicio que consiste en levantar una barra y levantarla sobre su cabeza. La prensa superior es la parte superior de la limpieza y la prensa, donde presionas la barra desde la altura del hombro hasta los codos rectos.
Si bien ambos ejercicios se pueden clasificar como ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, siguen siendo diferentes. El press de banca representa un enfoque más nuevo para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mientras que el press de cabeza representa un enfoque de levantamiento de pesas de la vieja escuela para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Clasificando cada ejercicio
El press de banca se realiza acostado en un banco, presionando una barra hacia el techo. La prensa superior se realiza sentada o de pie y presionando la barra hacia el techo. Cada ejercicio se dirige a tus músculos de manera diferente.
El press de banca plano es más un ejercicio dominante en el pecho. Los pectorales, o músculos del pecho, principalmente juntan los brazos horizontalmente frente a su pecho. Cuanto mayor sea la inclinación del banco en el que te acuestas, mayor será la activación de los músculos de tus hombros, según un artículo de 2010 en The Sport Journal.
Incluso en comparación con los press de banca inclinados, la prensa aérea es más un ejercicio dominante en los hombros porque los músculos de los hombros levantan los brazos verticalmente.
El press de banca se considera un ejercicio de prensado horizontal porque presiona el peso horizontalmente en relación con su cuerpo. La prensa aérea se considera un movimiento de presión vertical porque presiona el peso verticalmente en relación con su cuerpo.
¿Qué te hace más fuerte?
La prensa aérea te hace fuerte en un sentido más clásico o "funcional". Debido a que se realiza desde una posición de pie, la prensa aérea parece más la vida real que la prensa de banco porque rara vez tiene el lujo de acostarse y presionar un objeto en el mundo cotidiano o durante un evento deportivo.
Por otro lado, el press de banca le permite usar más peso porque está acostado. Sin la necesidad de estabilizarse en una posición de pie, puede arriesgarse a usar más peso. Además del apalancamiento adicional, puedes usar tus grandes y poderosos músculos del pecho en el press de banca para ayudarte a levantar más peso.
¿Hay alguna transferencia?
Aunque estos ejercicios se dirigen específicamente a diferentes músculos, también existe cierta superposición. El press de banca se conoce principalmente como un ejercicio de pecho, pero también se dirige a los deltoides anteriores, los músculos en la parte delantera de los hombros, según un artículo de 2007 en la Revista Brasileña de Medicina Deportiva. Sin embargo, la prensa aérea lo entrena significativamente más.
El press de banca es un ejercicio dominante en el pecho, pero el press de cabeza no implica mucha actividad muscular en el pecho, por lo que hay poca transferencia entre los movimientos allí.
Existe una posible transferencia entre los ejercicios en los músculos tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos. Ambos ejercicios trabajan los tríceps, que enderezan el brazo y empujan el peso hacia la parte superior del movimiento. La prensa aérea puede trabajar más los tríceps porque la posición de la mano en ese ejercicio tiende a ser más estrecha.
Aunque son movimientos diferentes, se complementan entre sí trabajando los deltoides anteriores y los tríceps. Si está tratando de aumentar su press de cabeza o su press de banca, puede usar el otro ejercicio para ayudarlo.
