El swing de Kettlebells es un ejercicio básico de Kettlebells que te ayuda a desarrollar fuerza, coordinación y resistencia. Los muslos, los glúteos, la espalda y el hombro están todos involucrados durante todo el movimiento, que consiste en colgar la pesa rusa entre las piernas con las manos y luego levantarla hacia el pecho en un movimiento explosivo.
Cuerpo inferior
Sus muslos, principalmente los cuádriceps y los isquiotibiales, proporcionan la mayor parte de la potencia durante la fase de ascenso del columpio. Comenzando con las rodillas dobladas, los muslos y las caderas empujan hacia adelante mientras se estiran las piernas.
Cuerpo medio
Juntos, los músculos abdominales, los glúteos, la pelvis y la zona lumbar conforman el núcleo, lo que ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio, la fuerza y la agilidad. Involucrar estos músculos durante el swing de pesas rusas le ayuda a mantenerse estable mientras mueve su cuerpo hacia adelante y hacia arriba, y mientras levanta las pesas rusas. El compromiso central también ayuda a proteger la zona lumbar durante el ejercicio.
Parte superior del cuerpo
El lattisimus dorsi, que se encuentra a cada lado de la espalda, y los deltoides, los músculos primarios del hombro, lo ayudan a levantar la pesa rusa hasta el pecho. Los dorsales y los deltoides también actúan como estabilizadores durante el movimiento vertical.
