Puede pensar que perder peso mientras intenta quedar embarazada parece contradictorio o inútil, pero en realidad, los dos objetivos son bastante compatibles. Según BabyCentre UK, el sobrepeso no solo dificulta el embarazo, sino que también puede estar relacionado con más complicaciones durante el embarazo, como preeclampsia y diabetes, y más dificultades durante el parto. Además, muchas de las pautas para una concepción saludable son similares a las de una pérdida de peso saludable. Mientras siga una dieta equilibrada y saludable, puede perder peso de manera segura mientras intenta concebir.
Paso 1
Haga ejercicio durante al menos 30 minutos por día. El sitio web Today Show cita parte de un Estudio de Salud de Enfermeras II, que estudió la dieta y los hábitos de ejercicio de 17.544 mujeres casadas que intentaban quedar embarazadas. Los investigadores encontraron que las mujeres que hacían ejercicio durante al menos 30 minutos al día tenían la menor incidencia de problemas de fertilidad relacionados con la ovulación. Hacer ejercicio durante 30 minutos al día probablemente también te ayudará a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Paso 2
Minimiza las grasas trans. Según Newsweek, los datos del Nurses Health Study II informaron que cuanto mayor es la ingesta de grasas trans en la población del estudio, mayor es el riesgo de infertilidad relacionada con la ovulación. Los investigadores informaron que el consumo de grasas trans de tan solo 4 gramos por día, que es menos que la ingesta diaria promedio de los estadounidenses, aumentó significativamente el riesgo de infertilidad. En cambio, los investigadores recomendaron grasas monoinsaturadas y grasas poliinsaturadas, que parecen mejorar la fertilidad.
Paso 3
Concéntrese en la proteína vegetal sobre la proteína animal. Según los datos del Estudio de Salud de Enfermeras II citado en Newsweek, comer más proteína derivada de plantas y menos proteína animal puede proteger contra la infertilidad. El estudio encontró que las mujeres con la mayor ingesta de proteína animal tenían un 39 por ciento más de probabilidades de ser infértiles que aquellas con la menor ingesta. Por el contrario, las mujeres con el mayor consumo diario de proteína vegetal tenían significativamente menos probabilidades de sufrir infertilidad ovulatoria que aquellas con la menor ingesta de proteína vegetal.
Etapa 4
Coma alimentos ricos en folato. El ácido fólico es especialmente importante para el embarazo, ya que reduce el riesgo de que su bebé desarrolle ciertos defectos congénitos, como la espina bífida. Baby Center US recomienda que las mujeres que puedan quedar embarazadas obtengan 400 microgramos de ácido fólico por día. Puede encontrar esto en forma de vitaminas prenatales y comiendo alimentos ricos en ácido fólico. Estos alimentos incluyen vegetales de color verde oscuro como la espinaca y la col rizada, granos integrales, nueces y cítricos. Estos alimentos, la mayoría de los cuales son bajos en calorías y altos en fibra, también son alimentos básicos frecuentes en las dietas para bajar de peso. Sin embargo, debe tener en cuenta sus porciones al comer nueces, ya que son densas en calorías.
Paso 5
Vaya por "carbohidratos lentos". Según los informes del Estudio de Salud de Enfermeras II en Newsweek, el consumo de carbohidratos "rápidos" o "simples" como pan blanco, papas y refrescos azucarados aumenta la probabilidad de infertilidad relacionada con la ovulación. Los investigadores informan que los carbohidratos de digestión lenta o complejos que son ricos en fibra parecen mejorar la fertilidad. Algunos ejemplos de carbohidratos complejos incluyen granos enteros, vegetales, frutas enteras y frijoles.
Advertencia
Evita ciertos peces. Si bien los peces generalmente son un beneficio para cualquier dieta para perder peso, ciertos peces pueden ser dañinos para el embarazo debido a sus niveles de mercurio, informa Baby Center US. Estos peces incluyen tiburones, pez espada, caballa real y blanquillo. Kids Health informa que puede comer de manera segura hasta 12 onzas por semana de pescado con bajo contenido de mercurio, como salmón, camarones, almejas, abadejo, bagre y tilapia.
