El ácido docosahexaenoico de ácidos grasos omega-3, mejor conocido como "DHA", está disponible en suplementos de cápsulas de aceite de pescado y fórmulas para bebés. El DHA se encuentra naturalmente en alimentos como el pescado de agua fría, pero algunas personas conscientes de la salud toman DHA adicional en un esfuerzo por promover la salud general. Al igual que muchos suplementos, demasiado de algo bueno tiene consecuencias.
Efectos secundarios
Los efectos secundarios adversos más comúnmente informados de tomar demasiados suplementos que contienen DHA son dolores de cabeza severos, náuseas, vómitos, mareos y desmayos. Normalmente, estos efectos secundarios disminuyen al dejar de tomar cantidades excesivas de DHA, ya sea en forma de suplemento en forma de alimentos. Si experimenta este tipo de síntomas, debe dejar de tomar DHA o alimentos ricos en DHA y buscar el consejo de un médico. En el momento de la publicación, no se han registrado efectos secundarios excesivamente dañinos o potencialmente fatales por ingerir demasiado DHA. Aún así, vale la pena errar por precaución para reducir las posibilidades de experimentar los efectos secundarios negativos conocidos.
Cuánto es demasiado
Parece haber cierta controversia sobre cómo el DHA constituye demasiado. En el momento de la publicación, la Administración de Drogas y Alimentos de EE. UU. Aún no ha publicado estándares para lo que realmente constituye una "sobredosis" de DHA, mientras que la contraparte europea de la FDA recomienda que los usuarios no excedan los 250 mg por día. Por el contrario, los médicos australianos aconsejan a sus pacientes que no excedan los 500 mg de DHA al día. Según Emily Sohn, colaboradora de "Los Angeles Times", la mayoría de los expertos de la Asociación Estadounidense del Corazón recomiendan que los pacientes cardíacos no tomen más de 1 gramo al día y aquellos con recuentos altos de triglicéridos "grasa en la sangre" toman entre 2 y 4 g. Muchos obstetras y ginecólogos recomiendan que las madres embarazadas y lactantes consuman entre 200 y 300 mg de DHA al día.
Fuentes
La mayoría de los estadounidenses ya obtienen esas cantidades de DHA regularmente en sus dietas, negando así la necesidad de tomar suplementos adicionales. Según los autores de "Nutrición: conceptos y controversias", se puede encontrar mucho DHA en el salmón y el halibut, dos ejemplos de peces de agua fría. Los autores advierten que la cantidad de DHA consumida al comer este tipo de pescado varía según el tamaño de la porción, el tamaño total del pescado cuando fue capturado y la dieta del pescado antes de ser capturado, por lo que es más o menos que las cantidades anteriores de DHA puede ser consumido
