La composición corporal es la composición de masa grasa y sin grasa en el cuerpo. La masa sin grasa es cualquier cosa que no sea grasa y puede incluir agua, huesos, músculos y piel. La masa grasa es únicamente grasa, que se encuentra en el cuerpo y en todos los órganos. La medición de los porcentajes de grasa corporal puede indicar el estado físico de uno y el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades.
Significado
Es importante controlar la composición corporal. El aumento de la grasa corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar ciertas enfermedades. Según David Nieman, autor de "Pruebas de ejercicio y prescripción", un porcentaje elevado de grasa corporal puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, diabetes, ciertos tipos de cáncer y presión arterial alta.
Porcentajes de grasa corporal para mujeres
El American College of Sports Medicine, o ACSM, recomienda que las mujeres tengan un porcentaje de grasa corporal del 20 al 32 por ciento. Para las mujeres de 40 a 49 años, el percentil 50 para la composición de grasa corporal es 26.4 por ciento. El percentil 50 es el promedio basado en una comparación de pares del mismo rango de edad y género. Como el 26.4 por ciento cae en el rango recomendado, el percentil 50 es un buen objetivo.
Porcentajes de grasa corporal para hombres
Para los hombres, el ACSM recomienda un porcentaje de grasa corporal del 10 al 22 por ciento. Para los hombres de 40 a 49 años, el percentil 50, o el promedio de aquellos en el mismo rango de edad y sexo, para el porcentaje de grasa corporal es del 21.1 por ciento. Este es un objetivo válido para el porcentaje de grasa corporal.
Cómo se mide
La forma más común de medir el porcentaje de grasa corporal es con calibradores de pliegues cutáneos o mediante impedancia bioeléctrica. El método para medir la grasa con pinzas es algo complejo y debería involucrar a un profesional experimentado, afirma Nieman. Se pellizcan siete sitios alrededor del cuerpo para que la grasa se aísle y se mida con un calibrador. Los resultados se conectan a un cálculo que tiene en cuenta el sexo y la edad y estimará el porcentaje de grasa corporal. La impedancia bioeléctrica pasa una corriente eléctrica inofensiva a través del cuerpo. Como el músculo conduce la electricidad y la grasa no, la máquina puede estimar el porcentaje de masa corporal magra versus la masa grasa. La impedancia bioeléctrica es posible sin asistencia y los consumidores pueden comprar básculas con esta función.
Consideraciones
Según el ACSM, hay dos factores principales incontrolables que pueden afectar los porcentajes de grasa corporal. A medida que una persona envejece, los porcentajes de grasa corporal aumentan a medida que se pierde masa muscular. El segundo es el género. En general, las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres.
Prevención / Solución
Hay formas de influir en los porcentajes de grasa corporal de una persona. A medida que una persona envejece, es importante mantener la actividad física. Según las "Dimensiones físicas del envejecimiento", la sarcopenia ocurre con la edad. La sarcopenia es una pérdida de masa muscular con el tiempo. La actividad física ayuda a disminuir la sarcopenia y también puede disminuir la grasa corporal. Además del ejercicio, comer una dieta saludable puede disminuir la grasa corporal almacenada. Según Nieman, una dieta baja en grasas y controlada en calorías puede reducir el peso corporal y la grasa corporal.
