Al considerar la pérdida de peso, siempre es mejor planificar con anticipación. Se necesita una cantidad significativa de tiempo para perder peso, especialmente si lo hace de una manera que no dañe su cuerpo. La pérdida de peso segura nunca excede las 2 libras. por semana: un médico debe supervisar cualquier dieta que provoque una pérdida de peso superior a esa cantidad.
Calorías
Para calcular cuántas libras puede perder en un período de tres días, necesita saber cuántas calorías quema cada día. Un hombre moderadamente activo puede multiplicar su peso por 15, y un hombre relativamente inactivo puede multiplicar su peso por 13 para obtener este número. Si eres mujer, multiplica tu peso por 12 si eres moderadamente activo y por 10 si estás relativamente inactivo. Una vez que sepa cuántas calorías necesita cada día para mantener su peso, sabrá cuántas calorías puede reducir de manera segura. Para hacer una dieta saludable, no baje de 1, 200 calorías. Por cada déficit de 3.500 calorías que cree, perderá 1 lb.
Rápido
Peso del agua
Es posible que pierda 2 o 3 libras. de peso de agua además de grasa durante su dieta de tres días. Si limita estrictamente las calorías, casi siempre limitará también la cantidad de sodio en su dieta. Una dieta baja en sodio puede hacer que su cuerpo libere el exceso de agua. Si ayunas o comes una dieta tan baja en calorías que tu cuerpo quema músculo para obtener energía, tus músculos también liberarán agua. Tenga en cuenta que cualquier peso de agua que pierda volverá tan pronto como comience a comer una dieta normal.
Dieta y ejercicio
La forma de perder peso de manera segura y saludable es comer una dieta saludable y hacer una cantidad razonable de ejercicio. Una persona que normalmente requiere 2, 100 calorías por día para mantener su peso y que quema 300 calorías por día mediante ejercicio adicional en una dieta de 1, 200 calorías puede esperar perder 1 libra de grasa al final de un período de tres días. Esta pérdida de peso es mucho más probable que sea permanente que la pérdida de peso lograda a través de una dieta más extrema.
