Eructar después del ejercicio, junto con acidez estomacal y otros trastornos gastrointestinales, no es infrecuente. Según los expertos de la Universidad de Rice, los estudios sobre corredores de maratón y triatletas han demostrado que hasta el 50 por ciento de ellos experimentaron alguna forma de angustia gastrointestinal, incluida esa temida eructos.
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La causa exacta no siempre es obvia, pero hay muchos factores que pueden contribuir al eructo después del ejercicio. Mayo Clinic señala que el aire ingerido y los carbohidratos no digeridos se encuentran entre los problemas más comunes detrás de los gases y los eructos.
La conexión digestión-ejercicio
Durante el proceso digestivo, el flujo sanguíneo aumenta hacia el estómago y los intestinos. Además, se secretan hormonas que promueven la motilidad intestinal: el movimiento de los alimentos a través del tracto intestinal. En general, este efecto es bueno. Pero puede que no siempre suceda tan discretamente como desee, especialmente en términos de eructos.
Cuando hace ejercicio, la sangre se desvía hacia las extremidades para proporcionar el oxígeno y los nutrientes necesarios para el movimiento. Esto deteriora el proceso digestivo y puede causar una variedad de síntomas gastrointestinales, incluyendo eructos.
Eructos y acidez estomacal después de los entrenamientos?
Si bien se desconoce el mecanismo exacto que causa eructos después del ejercicio, se ha encontrado que varios factores aumentan la probabilidad de que ocurra. Comer demasiado antes de hacer ejercicio, la deshidratación y los alimentos difíciles de digerir son los culpables comunes. Los alimentos que son conocidos por causar gases incluyen frijoles, algunas verduras, productos de trigo y refrescos carbonatados.
Otros hábitos relacionados con su entrenamiento también pueden ser un factor. ¿Toma café antes o después de su entrenamiento? La cafeína también puede irritar la mucosa gástrica, provocando eructos en personas sensibles. Si traga demasiado aire mientras hace ejercicio o cuando come, puede contribuir a una mala digestión, ardor de estómago y eructos. También es posible que tenga un trastorno gastrointestinal subyacente que causa el problema.
Prevención de eructos después del ejercicio
Si bien no puede cambiar el hecho de que la digestión general se ve afectada durante un entrenamiento, puede tomar precauciones que pueden ayudarlo a evitar los eructos después del ejercicio. Coma de tres a cuatro horas antes de hacer ejercicio y evite alimentos con muchos azúcares, almidones y fibra.
Concéntrese en su respiración mientras hace ejercicio, manteniéndola lenta e incluso para evitar tomar grandes bocanadas de aire. Si no puede hablar y mantener una conversación mientras hace ejercicio, está trabajando demasiado duro. Reduzca la velocidad y respire más profundamente.
¿Aún tienes problemas?
La mayoría de los eructos son inofensivos y se pueden eliminar o minimizar siguiendo simples pasos. Sin embargo, a veces ajustar sus hábitos alimenticios y de bebida puede no ser todo lo que se necesita para ayudar con los eructos, según la Clínica Cleveland.
Si el problema no desaparece, o si tiene otros síntomas como dolor abdominal, sangre en las heces, acidez estomacal, reflujo ácido o hinchazón cuando no hace ejercicio, hable con su médico. Es posible que tenga un problema gastrointestinal que esté causando eructos y otros síntomas. A menudo, los cambios en el estilo de vida pueden marcar la diferencia. Pero en algunos casos, la medicación o los procedimientos quirúrgicos pueden ser necesarios.
