La bradicardia implica tener una frecuencia cardíaca de menos de 60 latidos por minuto, lo que disminuye el flujo de sangre y oxígeno al cerebro, según la American Heart Association. Su edad y condición física determinan si esta frecuencia es buena para usted, ya que las personas físicamente activas suelen tener frecuencias cardíacas en reposo inferiores a 60 y las personas mayores o inactivas son propensas a problemas de salud. El ejercicio para el tratamiento de la bradicardia se concentra en mejorar el nivel de condición física de su corazón al aumentar su ritmo cardíaco durante un período prolongado de tiempo. Consulte con su médico primero.
Caminando
Trate la caminata como ejercicio cardiovascular para el tratamiento de la bradicardia. Caminar proporciona el ejercicio más efectivo para mejorar la salud del corazón debido a su facilidad, baja tasa de abandono y simplicidad, según la American Heart Association. Caminar proporciona un entrenamiento de resistencia de bajo impacto que fortalece el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, según el Instituto Nacional del Envejecimiento. Comience caminando a un ritmo cómodo durante 10 minutos para acostumbrar su cuerpo a moverse. Establezca la meta de caminar 150 minutos a la semana a un ritmo moderadamente rápido para recibir los mayores beneficios cardiovasculares. Aumente su tiempo en incrementos de cinco minutos para evitar exagerar. Al caminar a un nivel moderadamente rápido, la incapacidad de mantener una conversación es una señal de exageración. Recuerde usar zapatos bien ajustados y beber mucha agua para mantener su cuerpo bien hidratado. Haga su ejercicio uniéndose a grupos de caminatas, caminando adentro en su centro comercial local o caminando solo en caminos al aire libre.
Rutinas diarias mejoradas
El ejercicio para el tratamiento de la bradicardia puede adaptarse a su rutina diaria. Encuentre maneras de ser más activo físicamente durante el día haciendo pequeños cambios para mejorar su estado cardíaco. La Asociación Estadounidense del Corazón sugiere que baje de la parada del autobús un par de paradas antes para que termine caminando más hacia su destino. Aumente su caminata diaria estacionando su automóvil más lejos de la entrada del edificio. Pasee a su perro durante 30 minutos al día. En lugar de subir escaleras o ascensores, camine para quemar más calorías y mejorar la salud de su corazón. Haga una caminata a la hora del almuerzo en lugar de sentarse en la sala del almuerzo. Dispara con el objetivo de caminar 30 minutos o más al día para recibir tantos beneficios cardiovasculares como sea posible.
Ejercicio acuático
Algunas personas con episodios constantes de bradicardia pueden no poder hacer ejercicio en tierra debido a dolencias articulares, dolor excesivo o movilidad limitada. Hacer ejercicio en el agua proporciona una alternativa agradable y efectiva. La flotabilidad natural del agua soporta la mayor parte de su peso corporal, quitando presión de sus articulaciones y haciendo que los movimientos sean más fluidos y menos dolorosos. Comienza caminando por el agua, según la Arthritis Foundation. Si es nuevo en el ejercicio, comience a baja intensidad metiéndose en el agua hasta el pecho. Si ha estado físicamente activo, comience usando agua hasta los hombros. Mientras usa su paso normal de balancear los brazos y colocar los pies desde el talón hasta el antepié en el piso de la piscina, camine una longitud de la piscina. Relájate 20 segundos. Regrese a la posición original. Aumente gradualmente su tiempo en incrementos de cinco minutos. Recuerde beber agua para mantenerse hidratado.
montar en bicicleta
Andar en bicicleta puede ser un ejercicio de resistencia para el tratamiento de la bradicardia. Comience a andar en bicicleta estacionaria en interiores ajustando la tensión a cero y pedaleando a una velocidad cómoda durante 10 minutos. Cuando conduzca al aire libre, use la vestimenta adecuada y comience montando en pavimento uniforme durante 10 minutos. A medida que te vuelves más fuerte, aumenta tu duración en incrementos de cinco minutos mientras pedaleas más rápido.
