Estirar para enfatizar la flexibilidad debe ser parte de un programa integral de ejercicios. A medida que envejece, sus articulaciones y músculos pueden volverse rígidos. El estiramiento ayuda a aflojar estos músculos, reduciendo el dolor y la inflamación en el cuerpo, lo cual es particularmente útil si padece osteoartritis. Como resultado de su rutina de estiramiento, es posible que las actividades cotidianas, como cepillarse el cabello, caminar para recibir el correo o atarse los zapatos, sean más fáciles.
Estiramiento de arriba sentado
Este ejercicio ayuda a estirar los músculos del hombro y se puede realizar mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo. Mantenga la espalda recta y los brazos rectos a los lados, ligeramente doblados por los codos. Mantenga los brazos rectos mientras levanta los brazos, primero frente a usted y luego hacia la cabeza. Mantenga la posición más alta que pueda alcanzar durante cinco segundos, luego baje los brazos para volver a su posición inicial. Repita este ejercicio 10 veces.
Estiramientos de pantorrillas
Estos ejercicios ayudan a trabajar los dos músculos de la pantorrilla: el gastrocnemio y el sóleo. Párese detrás de una silla estable o mueble, tóquelo suavemente para mantener el equilibrio, luego extienda el pie derecho hacia atrás. Es posible que desee doblar ligeramente la rodilla izquierda. Alcanza el talón derecho hacia el suelo, manteniéndolo en el suelo si eres lo suficientemente flexible. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita estirando la pierna izquierda hacia atrás, llevando el talón hacia el suelo. Realice una repetición adicional en cada lado.
Estiramiento de lado a lado
El estiramiento de lado a lado ayuda a aflojar los músculos de la espalda y el estómago, lo cual es útil si experimenta dolor de espalda. Comience sentándose en una silla con los pies separados al ancho de los hombros. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos mirando en direcciones opuestas. Lentamente doble su cintura para dejar caer el codo hacia su lado derecho, sintiendo el estiramiento en su lado izquierdo. Invierta el movimiento para ir al lado opuesto, sintiendo el estiramiento en el músculo abdominal derecho. Repita este ejercicio 10 veces en cada lado.
Estiramiento de rodilla a pecho
Este ejercicio ayuda a aliviar la rigidez de la rodilla, el cuádricep y la espalda baja. Comience acostado en el piso con las piernas extendidas y los brazos cómodamente a los costados. Tire de su pierna derecha hacia su pecho, sosteniéndose de la pierna durante 10 a 15 segundos, luego suelte el estiramiento. Repita en la pierna izquierda, tirando hacia adentro como pueda, pero no tire hasta el punto de tensión. Repita cinco veces en cada pierna.
