Su médico puede recetar ciertas vitaminas para el dolor de cuello y hombro si tiene deficiencias de vitaminas. Esto es lo que necesita saber sobre estas vitaminas, así como algunos remedios naturales para el dolor de cuello y hombro.
Propina
Las vitaminas para el dolor de cuello y hombro incluyen B12, C y D. Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento para el dolor de cuello o hombro.
Comprender el dolor de cuello y hombro
Un dolor en el cuello puede ser literalmente un dolor en el cuello. Agregue un poco de dolor en el hombro y puede ser bastante difícil e incómodo moverse o seguir su día.
Según Harvard Health Publishing, se estima que siete de cada 10 personas han tenido dolor de cuello en algún momento de sus vidas. Sin embargo, según el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido, la buena noticia es que la mayoría de los casos de dolor de cuello y hombro solo duran unas pocas semanas.
Harvard Health Publishing afirma que el dolor de cuello rara vez comienza de la noche a la mañana; Por lo general, evoluciona con el tiempo y puede empeorar por afecciones como la artritis, la enfermedad degenerativa del disco y la disminución de la fuerza muscular. Harvard Health enumera el estrés, la mala postura y la falta de sueño como algunas de las causas del dolor de cuello.
Penn Medicine explica que ciertas acciones cotidianas también pueden causar dolor de cuello y hombro. Por ejemplo, dormir en una posición extraña puede causar que los músculos de su cuello se irriten, una condición conocida como tortícolis. Algunas tareas domésticas que implican inclinar la cabeza hacia atrás durante largos períodos de tiempo, como limpiar las canaletas de su techo, por ejemplo, también pueden causar dolor en el cuello y los hombros si no tiene la costumbre de hacerlo con frecuencia.
Caer sobre su escritorio es una causa importante de dolor en el cuello y los hombros, señala Penn Medicine, especialmente si su computadora está por debajo del nivel de los ojos. Las bolsas de hombro también causan desgaste y dolor porque los músculos del cuello, los hombros y la espalda trabajan constantemente para mantener el equilibrio y mantener la cabeza y los hombros erguidos. Se recomienda que cambie a mochilas en su lugar, para ayudar a distribuir el peso en ambos hombros.
Levantar a los niños también puede causar dolor en el cuello y los hombros, si no lo haces bien. Penn Medicine recomienda ponerse en cuclillas las rodillas en lugar de doblar la espalda y mantener al niño lo más cerca posible de su propio cuerpo cuando levante para evitar el dolor de cuello.
Vitaminas para el dolor de cuello y hombro
Además de tomar medidas preventivas para garantizar que no te esfuerces en el cuello y los hombros, Penn Medicine señala que estirar y mantener un nivel básico de condición física puede ser muy útil. Su dieta también juega un papel, ya que le ayuda a mantener músculos, huesos y articulaciones fuertes. Las deficiencias de ciertos nutrientes pueden hacer que sea más probable que desarrolle dolor de cuello y hombro.
Comprender el papel que juegan las diversas vitaminas en el dolor de cuello y hombro puede permitirle tener una conversación informada con su médico. Evite tomar suplementos vitamínicos para el dolor de cuello o hombro sin consultar a su médico, porque las dosis excesivas de ciertas vitaminas también pueden tener efectos secundarios negativos, según el Gobierno del Estado de Victoria.
De acuerdo con Harvard Health Publishing, los remedios naturales para el dolor de cuello y hombro incluyen compresas de hielo en los primeros dos días cuando el dolor es agudo y almohadillas térmicas a partir de entonces. Otro remedio natural para el dolor de cuello y hombro es un collarín cervical, que puede ser efectivo si se usa por períodos cortos de tiempo.
Vitamina D, un nutriente crítico
El Centro Médico de la Universidad de Rochester enumera la vitamina D como un nutriente importante en la prevención de problemas como el dolor de espalda y cuello. Un pequeño estudio con 54 pacientes con dolor de cuello crónico, publicado en la edición de abril de 2018 del British Journal of Neurosurgery , encontró que las deficiencias de vitamina D eran comunes entre las personas que sufrían de dolor de cuello crónico.
La Oficina de Suplementos Dietéticos (ODS) recomienda que los adultos menores de 70 años obtengan 15 microgramos de vitamina D por día y que los adultos mayores de 70 años obtengan 20 microgramos de este nutriente por día.
Según las SAO, la vitamina D está disponible en cuatro formas. Para empezar, su piel sintetiza vitamina D cuando está expuesta al sol. Algunos alimentos, como el pescado graso, el hígado de res, las yemas de huevo, el queso y los champiñones también ofrecen vitamina D. Los alimentos enriquecidos, como los cereales para el desayuno, los jugos y el yogur, también pueden suministrar esta vitamina. Por último, su médico puede recetarle suplementos de vitamina D si tiene una deficiencia de este nutriente.
Vitamina B12, un analgésico natural
Un estudio de noviembre de 2013 publicado en la revista Neural Plasticity encontró que la vitamina B12 podría ayudar a aliviar el dolor de cuello. Los autores del estudio comparan este nutriente con un analgésico porque ayuda a los nervios lesionados a regenerarse y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.
Según la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., La mayoría de los adultos necesitan 2, 4 microgramos de vitamina B12 por día. Las mujeres embarazadas y lactantes requieren cantidades ligeramente mayores de esta vitamina.
También conocida como cobalamina, la vitamina B12 no está fácilmente disponible de fuentes vegetales. La Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Señala que se encuentra con mayor frecuencia en productos animales como pescado, almejas, vísceras como hígado de res, aves, huevos y productos lácteos.
Algunos cereales fortificados para el desayuno y productos de levadura nutricional también contienen vitamina B12, sin embargo, la Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Señala que el cuerpo puede absorberlo mejor de fuentes animales. La vitamina B12 también se encuentra en multivitaminas y está disponible en forma de suplemento.
Vitamina C para la síntesis de colágeno
Un estudio de noviembre de 2016 publicado en la revista Pain explica que la vitamina C juega un papel importante en la síntesis de colágeno, que ayuda a mantener huesos, tendones y ligamentos sanos. El estudio encontró que los niveles más bajos de vitamina C están asociados con dolor de cuello y dolor de espalda baja, así como con afecciones como la artritis. Los autores del estudio señalan que los niveles de vitamina C en la población general tienden a ser bajos.
Según el Instituto Linus Pauling, la ingesta diaria recomendada de vitamina C es de entre 75 y 120 miligramos al día, dependiendo de la edad, el sexo y otros factores como si fuma o está embarazada o amamantando.
También conocido como ácido L-ascórbico, este nutriente se encuentra en frutas y verduras. El Instituto Linus Pauling señala que cinco porciones de una variedad de frutas y verduras al día deberían proporcionar de 150 a 200 miligramos de vitamina C, que es suficiente para satisfacer sus necesidades diarias.
