Cuando entras al gimnasio con ganas de hacer ejercicio, con energía y alerta, lo último que quieres hacer es sentarte y hacer estiramientos durante 30 segundos, y es precisamente por eso que el estiramiento dinámico es la mejor opción para el calentamiento.
El estiramiento estático puede hacer que sus músculos sean más lentos y menos potentes al comienzo de su entrenamiento. Puede evitar eso haciendo estiramientos dinámicos en su lugar. Ayuda a que el estiramiento dinámico sea muy activo porque la temperatura de su cuerpo aumenta a medida que se estira porque se está moviendo. ¡Calentar tu cuerpo es, después de todo, el objetivo de un calentamiento!
Los estiramientos de cadera pueden ser particularmente lentos y lentos, dado que hay tantos músculos alrededor de su cadera que la hacen girar en todas direcciones. Tienes que rotar tu cadera, flexionarla y extenderla para estirar cada músculo. Es por eso que necesita ejercicios en su calentamiento que utilicen el rango de movimiento e incluso pueden parecer un ejercicio en sí mismos.
Haga este calentamiento antes de un entrenamiento de la parte inferior del cuerpo para aumentar su rango de movimiento y proteger sus caderas.
Estocada lateral
Mirando hacia adelante, pase la pierna hacia la derecha. Sus pies deben estar más separados que el ancho de los hombros, los dedos apuntando hacia adelante. Inclínese hacia la derecha lo más que pueda, estirando la rodilla izquierda y pegando el trasero. Luego, inclínese hacia la izquierda y estire la rodilla derecha. Junta los pies, sal a la derecha y repite. Luego, repita este paso a la izquierda.
Estiramiento de cadera 90/90
Siéntese en el suelo con una rodilla doblada frente a usted a 90 grados y una rodilla doblada detrás de usted a 90 grados. Levanta ambas rodillas y gira para mirar hacia la pierna detrás de ti, manteniendo los talones plantados en el suelo. Sigue cambiando de un lado a otro, sintiendo un estiramiento en tus caderas.
Agarre de la rodilla
Levante una pierna, doblando la rodilla y agarre la parte delantera de la espinilla. Tíralo hacia arriba tan alto como puedas y luego da un paso adelante con esa pierna, tirando de la otra pierna hacia arriba.
Toque de dedo de una pierna
Párate en una pierna. Patea la pierna en el aire hacia atrás e inclínate, manteniendo la espalda plana. Llegue a la mano opuesta al pie que está en el suelo para tocar sus dedos. Luego, levántate y vuelve a bajar. Para desafiar su equilibrio, intente hacerlo sin tocar la pierna en el aire en el suelo.
Estocada inversa
Comience de pie. Retroceda con la pierna derecha lo más que pueda y deje caer la rodilla derecha al suelo. Luego, en un movimiento, retroceda. Cambia de lado dando un paso hacia atrás con la pierna izquierda. Sigue alternando durante 10 repeticiones en cada lado.
Rotadores de cadera
Desde una posición de pie, levante la rodilla derecha y agárrela con la mano derecha. Toma tu mano izquierda y agarra tu tobillo derecho. Mantenga la rodilla derecha en su lugar, pero tire del tobillo derecho hacia el hombro izquierdo para girar la cadera. Luego, avance sobre su pierna derecha y levante la pierna izquierda para estirar.
Zombie Walks
Caminando hacia adelante, balancee la pierna que no está en el suelo. Intenta hacerlo lo más alto posible, apuntando a la altura de los hombros. Toque los dedos del pie que se balancea con la mano opuesta.
