Los abridores de cofres de yoga ciertamente pueden ayudarlo a revertir la constricción mecánica que puede superar el esqueleto, pero eso no es todo. El yoga se trata de revitalizar la conexión mente-cuerpo. Y si su pecho se está derrumbando, su corazón y su mente probablemente estén de acuerdo. Vea algunos de los muchos beneficios de los abridores de cofres de yoga y seguramente se sentirá inspirado para expandir su corazón y su mente.
Mejore su postura y su actitud seguirá
Cualquier practicante de yoga dedicado le dirá que la mente y el cuerpo son reflejos el uno del otro. Comencemos con la postura. Las demandas físicas (o la falta de ellas) de la vida moderna tienen una forma de atraer el cofre sobre sí mismo. Las largas horas en la computadora o detrás del volante tienden a redondear los hombros hacia adelante, provocar un cuello de tortuga y, en general, provocar que la parte superior del cuerpo caiga en una depresión derrotada.
Específicamente, los músculos pectorales menores que subyacen a los músculos pectorales más grandes se contraen mientras que los músculos de la parte superior de la espalda, especialmente el serrato anterior, se debilitan. Este desequilibrio muscular puede causar dolor en el pecho y restringir su rango de movimiento. Agregue una caja torácica congelada a la mezcla y tendrá una receta para el agotamiento del oxígeno, gracias al hecho de que respirar por completo puede hacer que los intercostales que conectan las costillas se sientan un poco sensibles. Toda esa tensión en la parte superior del cuerpo es el regalo que sigue dando y lo siguiente que sabes es que el dolor viaja por toda la columna vertebral hasta la espalda baja.
Los abridores de cofres pueden ayudar a revertir ese proceso.
Rescate emocional también
El cuerpo almacena las emociones y los abridores de cofres son particularmente buenos para liberar la tristeza, el dolor, la ira y la frustración. Cuanto más expanda su esternón, caja torácica y el resto de la parte superior de su cuerpo con abridores de pecho, más sangre, oxígeno y circulación nerviosa se liberarán para vigorizarlo mental y físicamente.
Comience con el aliento
Los ejercicios de respiración controlada conocidos como Pranayama son uno de los mejores lugares para comenzar a la hora de abrir el cofre. Cuando conscientemente llena sus pulmones con aire y contiene la respiración en cada extremo al inhalar y exhalar, comienza a reintroducir la flexibilidad en la cavidad torácica. Pranayama oxigena la sangre, calma la mente y energiza el sistema nervioso.
Abridores de cofres principiantes
El yoga tiene muchos ejercicios para abrir el pecho, muchos de ellos con contorsiones bastante avanzadas. No hace falta decir que si ha estado trabajando como esclavo en un escritorio durante años sin realizar movimientos para contrarrestarlo, querrá acomodarlo gradualmente. En lugar de arriesgarse a una lesión con poses más extremas como Bow, o más desafiante aún, Camel, comienza con algunas poses restaurativas relativamente fáciles.
Una excelente pose para principiantes, por ejemplo, es una expansión básica del pecho, que se puede hacer sentado o de pie. Para realizarlo, tome un cinturón o correa y sosténgalo detrás de la espalda, tirando de los brazos detrás de usted mientras los levanta, arqueando el pecho hacia arriba. Siente cómo se abren tus músculos pectorales y respira profundamente en tu abdomen. Hacer esto varias veces al día durante uno o tres minutos lo preparará para abrir cofres más avanzados.
: Ejercicios para espasmos de la parte superior de la espalda
