Mientras busca suplementos para ayudar con la depresión o las migrañas, puede encontrar un suplemento llamado 5-HTP. Es un suplemento de venta libre que todavía necesita más investigación antes de que se puedan confirmar sus efectos en el cuerpo. Si hace lo que algunos afirman, sería un suplemento impresionante.
Propina
5-HTP es un precursor de la serotonina. La investigación no es concluyente sobre cuánto tiempo lleva trabajar.
Triptófano y Serotonina
5-HTP significa 5-hidroxitriptófano. Es un derivado del triptófano, que es un aminoácido. Los aminoácidos son los componentes básicos de las proteínas, y hay 20 en total. El triptófano es el aminoácido que se rumorea que causa somnolencia durante la cena de Acción de Gracias. Se encuentra en altas concentraciones en Turquía, que es de donde proviene el rumor.
El nombre propio de triptófano es L-triptófano. Además del pavo, se encuentra en huevos, queso, yogurt y pescado. Su cuerpo convierte el triptófano en una vitamina B, llamada niacina. Se usa para producir serotonina , que es una hormona que tiene algunas responsabilidades en su cerebro y cuerpo.
La serotonina actúa en el cerebro como neurotransmisor. Es responsable de las sensaciones de bienestar y estabiliza su estado de ánimo. También ayuda a regular su ciclo de sueño-vigilia, diciéndole a su cuerpo cuándo dormir y cuándo despertarse, según la Red de salud hormonal.
En el cuerpo, la serotonina interactúa con su sistema vascular. Le dice a sus vasos sanguíneos cuándo estrecharse, explica un artículo del Instituto Nacional del Cáncer. También actúa en el sistema digestivo para ayudar a la digestión. Incluso hay un vínculo entre la falta de serotonina y el síndrome del intestino irritable, según un artículo de la Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal.
Serotonina y Salud Mental
Si bien hay alguna evidencia de que la deficiencia de serotonina conduce a la depresión, esa teoría ha sido revocada en gran medida, explica un estudio de junio de 2015 publicado en World Psychiatry. Sin embargo, hay algunas razones por las cuales la serotonina es importante para la salud mental.
La serotonina ayuda con el aprendizaje y la comprensión, el castigo frente a la recompensa, según el estudio anterior. Ayuda en la gratificación retrasada, lo que significa dejar pasar algo deseable a corto plazo por algo aún mejor a largo plazo.
Por ejemplo, te ayuda a dejar pasar un dulce, aunque tenga buen sabor, porque sabes que es mejor para tu salud a largo plazo.
Si bien no necesariamente ayuda con la depresión, la serotonina puede evitar que pienses en una cadena continua de pensamientos negativos. En otras palabras, mantiene tu estado de ánimo más neutral.
Con muchos roles en el cuerpo y el cerebro, no hay duda de que la serotonina es una hormona importante. Es por eso que un suplemento que dice aumentar sus niveles de serotonina es intrigante.
5-HTP como suplemento
5-HTP es un precursor de la serotonina. Inicialmente, el triptófano se usó como un suplemento para el mismo propósito, pero causó una pequeña crisis según un artículo del Centro Nacional de Control de Envenenamiento. En 1989, una serie de enfermedades e incluso muertes se relacionaron con un suplemento de triptófano tóxico.
En lugar de intentar rehacer los suplementos de triptófano, se creó 5-HTP. Como suplemento, no está claro exactamente cuánto puede hacer por su cuerpo, pero hay algunas pruebas limitadas de que puede ayudar a su cerebro y cuerpo, de manera similar a la serotonina.
Para perder peso, el 5-HTP puede ayudar de la misma manera que la serotonina. Cuando puede renunciar a un beneficio a corto plazo, como una deliciosa comida para el beneficio a largo plazo de la pérdida de peso, tiene una mejor oportunidad de hacer dieta. La misma ruta de recompensa es un objetivo de 5-HTP.
Un artículo del Hospital Winchester examinó cuatro estudios sobre HTP y descubrió que los sujetos perdieron peso en casi todos los estudios. Los sujetos que tomaron 5-HTP tenían más probabilidades de comer menos alimentos sin siquiera darse cuenta. También se sintieron más satisfechos después de las comidas y no sintieron la necesidad de comer más.
Si tiene problemas para dormir, 5-HTP puede ayudarlo. Un artículo del Hospital Mount Sinai dice que hay evidencia de que el 5-HTP puede ayudarlo a dormir. Eso tiene sentido, ya que la serotonina puede ayudar a regular el sueño. El artículo también explica que el efecto sobre el sueño no es inmediato y puede tomar de seis a 12 semanas.
También hay evidencia limitada que muestra que el 5-HTP puede ayudar con la fibromialgia, un trastorno del dolor. La fibromialgia causa dolor en el cuerpo y puede estar relacionada con niveles bajos de serotonina. Si bien no curará la enfermedad, un artículo de la Universidad de Michigan dice que 100 miligramos de 5-HTP tres veces al día pueden ayudar a aliviar los síntomas.
No hay suficiente evidencia para el 5-HTP
No hay una guía de dosificación específica para 5-HTP ya que la investigación aún es limitada. Por esa razón, también es difícil decir cuánto tiempo tomará entrar en acción. Para cada condición para la que se ha estudiado, se han utilizado diferentes métodos. La dosis de 5-HTP es diferente para cada estudio, así como la cantidad de tiempo que se toma el suplemento.
Dado que es un suplemento con investigación limitada, debe tener cuidado al complementar con 5-HTP. Hay algunas afirmaciones de que puede ayudar con la depresión, pero que la investigación no parece creíble. En ese caso, no debe tomarlo para curar la depresión, a menos que lo indique su médico.
Todas las afirmaciones que vea sobre los productos 5-HTP pueden ser engañosas. Hasta que se realice suficiente investigación para respaldar las afirmaciones actuales, las compañías de suplementos pueden continuar comercializando beneficios que pueden no ser creíbles.
La Administración de Alimentos y Medicamentos es responsable de evaluar las afirmaciones hechas sobre los suplementos, pero la cantidad de control que tienen es limitada. La FDA tiene pautas para lo que puede y no puede decir en la etiqueta de un suplemento.
Una compañía no tiene permitido hacer reclamos no adulterados o peligrosos. Las propias empresas son responsables de asegurarse de que las etiquetas sean precisas. La FDA simplemente interviene si considera que la etiqueta no cumple con los estándares. Sin embargo, no necesariamente revisa cada suplemento a medida que sale.
Eso significa que no debe confiar en las afirmaciones de su suplemento de 5-HTP, ya sea que eso signifique la dosis a usar o la cantidad de tiempo para tomar el suplemento. Todavía no hay suficiente evidencia científica creíble para respaldar el suplemento, pero podría haberla en el futuro.
