Cuando la caminata en la cinta se vuelve aburrida o tediosa, los intervalos de inclinación o velocidad pueden agregar variedad y aumentar la intensidad de su entrenamiento. Aumentar la intensidad por solo unos minutos a intervalos regulares puede ayudarlo a obtener más de su entrenamiento, de acuerdo con MayoClinic.com. El cardio inclinado implica cambiar el ángulo de su cinta de correr para simular caminar cuesta arriba o correr, mientras que el sprint implica ráfagas rápidas y cortas de velocidad. Tanto el entrenamiento de inclinación como el de sprint ofrecen importantes beneficios de acondicionamiento físico, pero ciertos riesgos están involucrados con ambas formas de ejercicio.
Beneficios cardiovasculares
Aumentar la inclinación de la plataforma de su cinta de correr es una forma efectiva de aumentar la producción de cardio mientras camina. La caminata en cinta rodante a 3 mph y una inclinación del 12 por ciento produce el mismo cambio en la frecuencia cardíaca que correr a 6 mph sin inclinación, según Matthew Rhea, director de Movimiento Humano de la Universidad AT Still de Arizona. El ascenso cuesta arriba, incluso cuando se realiza a un ritmo de leve a moderado, proporciona resistencia, lo que exige una mayor participación del corazón y los pulmones. Sprint ofrece beneficios cardiovasculares similares, según un estudio publicado en el "American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology" en 2008. Investigadores de la Universidad McMaster en Canadá concluyeron que el entrenamiento de sprint mejora la estructura y la función de las arterias de manera tan efectiva como moderada. -ejercicio de intensidad realizado durante períodos más largos.
Construyendo masa muscular
Tanto el entrenamiento inclinado como el sprint ofrecen importantes beneficios para el desarrollo muscular de la parte inferior del cuerpo. Al entrenar en una pendiente, estimula una mayor actividad muscular en las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos que cuando camina plano, según Rhea. De hecho, cuando aumenta la inclinación a más del 15 por ciento, la activación del tejido muscular en las piernas puede superar el 75 por ciento de la contracción isométrica máxima. A diferencia de caminar o trotar a un ritmo más lento, el sprint recluta fibras musculares de contracción rápida, según Tom Seabourne, quien tiene un doctorado en ciencias del ejercicio. El resultado, según Seabourne, es que el sprint breve y de alta intensidad desarrolla más masa muscular en las piernas que el entrenamiento de resistencia a velocidad moderada.
Riesgos
Debido a la naturaleza repetitiva de los entrenamientos en cinta, sus músculos y articulaciones están sometidos a un estrés significativo, ya sea que esté trabajando en una pendiente o realizando sprints. Su entrenamiento, por lo tanto, implica cierto riesgo de lesiones. Las personas que sufren de equino, o capacidad limitada para flexionar el pie hacia arriba, a menudo descubren que ejercitarse en una pendiente agrava su condición, según el podólogo, Dr. Stanley Beekman. Correr en la cinta de correr, que implica un mayor impacto que caminar con un ritmo más lento, puede agravar varias afecciones de cadera, rodilla y pie.
Consideraciones
Tanto el cardio inclinado como el sprint son formas de ejercicio de alta intensidad, que pueden provocar niveles normales de incomodidad. Sin embargo, si su entrenamiento lo deja sin aliento, mareado, inestable o con dolor, disminuya su intensidad o pare. Si sufre de una afección médica preexistente o está volviendo a hacer ejercicio después de un descanso, obtenga la autorización de su médico antes de introducir cardio inclinado o sprints en su rutina de ejercicios físicos. Planifique hacer ejercicio a una intensidad más baja y desarrolle gradualmente a medida que mejore su estado físico. Es posible que descubra que el entrenamiento de alta intensidad agrava una lesión previa o ejerce demasiada tensión en la espalda o las articulaciones, en cuyo caso debe optar por formas de ejercicio más moderadas.
