Si bien el sobrepeso puede presentar riesgos para su salud, el exceso de grasa es especialmente peligroso si está alrededor de su cintura y puede provocar una variedad de problemas de salud.
Además, los hombres son más propensos a aumentar de peso alrededor de la mitad que las mujeres. No puede adelgazar solo en la cintura, pero perder peso en general puede reducir la grasa en la sección media y conducir a una salud más saludable.
¿Cuánto es demasiado?
Los hombres cuyas cinturas miden 40 pulgadas o más de circunferencia tienen el mayor riesgo de contraer enfermedades cardíacas y otras afecciones, como apnea del sueño, síndrome metabólico, resistencia a la insulina y algunos tipos de cáncer.
Para determinar si tiene demasiada grasa abdominal, envuelva una cinta métrica alrededor de su cintura, justo por encima de sus caderas. Tire de todo su cuerpo, asegurándose de que la cinta métrica esté nivelada, y luego lea el número. Si necesita perder peso, haga una cita con su proveedor de atención médica antes de comenzar, y hágale saber acerca de su medida de cintura.
Lucha contra los factores de riesgo
A medida que envejece, su cuerpo comienza a perder masa muscular, lo que a su vez ralentiza su metabolismo. Esto puede ponerlo en riesgo de aumentar de peso alrededor de su cintura y otras áreas, pero hacer los ajustes necesarios a su estilo de vida puede evitar esto.
La genética también puede desempeñar un papel en la cantidad de grasa abdominal que tiene, pero vigilar su dieta y mantenerse activo puede ayudar a combatir el aumento de peso. Beber demasiado alcohol también puede provocar una acumulación de grasa alrededor de su abdomen, y practicar la moderación puede ayudar a prevenir esto.
Cuida tu dieta
Reducir las calorías es una forma de adelgazar. Reúnase con un nutricionista que pueda ayudarlo a determinar cuánto debe comer para perder peso, así como a evitar aumentar de peso a medida que envejece. No tienes que dejar de comer todo lo que amas.
Por el contrario, puede concentrarse en reducir el tamaño de las porciones e intercambiar artículos con alto contenido calórico con opciones más saludables. Por ejemplo, puede consumir pescado o aves de corral en lugar de un corte graso de carne roja y aumentar su consumo de frutas y verduras.
Hacer ejercicio regularmente
Para obtener una cintura más pequeña, deberá hacer ejercicio regularmente. No puede ejercitar solo su estómago y descuidar el resto de su cuerpo, pero puede realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza que se centren en sus músculos abdominales.
También necesitará realizar alguna actividad cardiovascular en su día, como nadar o andar en bicicleta. Puede hacerlo a un nivel de intensidad moderado durante al menos 150 minutos cada semana o a un nivel vigoroso durante al menos 75 minutos. Idealmente, debe intentar hacer unos 30 minutos de ejercicio cinco días a la semana para perder peso y continuar con esta cantidad para mantener el peso para siempre.
