Los pesos muertos de agarre de arranque son similares a los pesos muertos estándar, excepto que el agarre es mucho más ancho. En la mayoría de los casos, los levantadores necesitarán usar correas para mantener el agarre en el peso muerto de agarre. El agarre más ancho te obliga a estar en una posición más baja, casi en cuclillas. Esta posición inferior también cambia la posición de su torso, lo que requiere más énfasis en toda la espalda, los isquiotibiales y los glúteos.
atrás
Debido a la posición más baja del peso muerto, hay más reclutamiento muscular desde la parte superior de la espalda, en comparación con el peso muerto normal, en el cual, más reclutamiento muscular en la espalda baja está más estimulado. El agarre más ancho hace que los deltoides de la parte superior de la espalda y la parte posterior trabajen más duro para mantener la barra cerca del cuerpo, especialmente durante la parte de bajada del ejercicio. Esto no solo da forma y define tu espalda, sino que también puede mejorar tu postura.
Isquiotibiales
La posición más baja, en la que las caderas están más abajo del suelo, obliga a los isquiotibiales a trabajar duro para levantarse de la posición baja. Esto es importante no solo para el culturismo y el levantamiento de pesas, sino también para mejorar la fuerza general de las piernas. Los corredores necesitan isquiotibiales fuertes para ayudar a la extensión de la cadera. Siempre que pueda involucrar más a los isquiotibiales, mejor será para desarrollar la fuerza y la velocidad de las piernas.
Glutes
Gran parte del énfasis en el peso muerto de agarre también se coloca en los glúteos. Este ejercicio es tan efectivo para apuntar a los glúteos y desarrollar los cuádriceps como realizar sentadillas con barra completa, con el beneficio adicional de una menor participación en la espalda baja. Los ejercicios como el peso muerto son más efectivos para fortalecer, construir y moldear los glúteos que los ejercicios que se realizan en una máquina. El peso muerto de agarre ofrece un mayor rango de movimiento, lo que permite un mayor reclutamiento muscular en los glúteos y cuádriceps.
Quemar grasa
Los ejercicios de levantamiento de potencia, como el peso muerto, pueden gravar severamente el sistema cardiorrespiratorio si se realizan con suficiente intensidad. La alta intensidad del peso muerto desafía al cuerpo tanto aeróbicamente como anaeróbicamente. Esto obliga al cuerpo a quemar más calorías no solo durante sus entrenamientos, sino mucho después de que terminen sus entrenamientos. Además, el nuevo músculo que se obtiene al realizar el peso muerto regularmente aumentará su metabolismo en reposo, lo que le ayudará a perder peso extra de grasa.
