Seamos honestos: cuando el clima afuera es espantoso, solo quieres estar adentro al lado de ese fuego tan delicioso. Cuanto más frío y oscuro se vuelven los días, menos y menos ganas tienes de ir al gimnasio, lo cual es totalmente comprensible.
Después de todo, el invierno trae una disminución en los niveles de vitamina D y serotonina, sin mencionar el aumento en los niveles de melatonina que induce el ahogo, que puede hacer que llegar al gimnasio se sienta como un ejercicio en sí mismo, dice Barbara Walker, Ph. D., psicólogo deportivo del Centro para el Rendimiento Humano en Cincinnati. Sin embargo, ponga en práctica estos 10 consejos y es menos probable que el clima invernal se interponga entre usted y su entrenamiento.
Crédito: baranq / Adobe StockSeamos honestos: cuando el clima afuera es espantoso, solo quieres estar adentro al lado de ese fuego tan delicioso. Cuanto más frío y oscuro se hacen los días, menos y menos ganas tienes de ir al gimnasio, lo cual es totalmente comprensible.
Después de todo, el invierno trae una disminución en los niveles de vitamina D y serotonina, sin mencionar el aumento en los niveles de melatonina que induce el ahogo, que puede hacer que llegar al gimnasio se sienta como un ejercicio en sí mismo, dice Barbara Walker, Ph. D., psicólogo deportivo del Centro para el Rendimiento Humano en Cincinnati. Sin embargo, ponga en práctica estos 10 consejos y es menos probable que el clima invernal se interponga entre usted y su entrenamiento.
1. Ponga el termostato en un temporizador
Intentar salir de su cama cálida y acogedora en un frío día de invierno es extremadamente difícil. Alivie el dolor, y la tentación de posponer sus entrenamientos matutinos, configurando su termostato para que su casa comience a calentarse aproximadamente una hora antes de la hora de despertarse, recomienda la entrenadora personal Lisa Niren, entrenadora personal certificada, instructora en CycleBar y CITYROW en New Ciudad de york.
Si bien, según la National Sleep Foundation, las temperaturas de la habitación de 60 a 67 grados Fahrenheit son ideales cuando duermes, las temperaturas más altas (o un hogar calentado) pueden promover la vigilia y ayudarte a levantarte de la cama por la mañana.
Intentar salir de su cama cálida y acogedora en un frío día de invierno es extremadamente difícil. Alivie el dolor, y la tentación de posponer sus entrenamientos matutinos, configurando su termostato para que su casa comience a calentarse aproximadamente una hora antes de la hora de despertarse, recomienda la entrenadora personal Lisa Niren, entrenadora personal certificada, instructora en CycleBar y CITYROW en New Ciudad de york.
Si bien, según la National Sleep Foundation, las temperaturas de la habitación de 60 a 67 grados Fahrenheit son ideales cuando duermes, las temperaturas más altas (o un hogar calentado) pueden promover la vigilia y ayudarte a levantarte de la cama por la mañana.
2. Sal afuera
Pasar tiempo regularmente en la naturaleza, sin importar la temporada, es vital para mantener sus niveles de energía altos y tener la mentalidad correcta para seguir con sus entrenamientos, dice Niren. Sí, incluso si eso significa que se forman mocos en las fosas nasales.
De hecho, un estudio de diciembre de 2014 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que las personas tienen más marcadores genéticos para la grasa marrón en el invierno, lo que podría significar una mayor quema de calorías. Solo asegúrate de tener el equipo para mantenerte seguro y cálido, sin importar el clima.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesPasar tiempo regularmente en la naturaleza, sin importar la temporada, es vital para mantener sus niveles de energía altos y tener la mentalidad correcta para seguir con sus entrenamientos, dice Niren. Sí, incluso si eso significa que se forman mocos en las fosas nasales.
De hecho, un estudio de diciembre de 2014 publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que las personas tienen más marcadores genéticos para la grasa marrón en el invierno, lo que podría significar una mayor quema de calorías. Solo asegúrate de tener el equipo para mantenerte seguro y cálido, sin importar el clima.
3. Prueba algo nuevo
"Piense en el invierno como una oportunidad para tomar un descanso de su entrenamiento regular y mantener las cosas interesantes", dice Walker. "Por ejemplo, si normalmente corres, este es un buen momento para entrenar con fuerza". Y aproveche las cosas que solo puede hacer durante el invierno como el snowboard, el esquí y las raquetas de nieve.
Después de todo, cambiar su rutina de entrenamiento cada seis u ocho semanas puede ayudar a prevenir mesetas y aburrimiento, dice Walker. Además, simplemente llevar tus entrenamientos al aire libre al interior puede parecer un fastidio.
Crédito: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Piense en el invierno como una oportunidad para tomar un descanso de su entrenamiento regular y mantener las cosas interesantes", dice Walker. "Por ejemplo, si normalmente corres, este es un buen momento para entrenar con fuerza". Y aproveche las cosas que solo puede hacer durante el invierno como el snowboard, el esquí y las raquetas de nieve.
Después de todo, cambiar su rutina de entrenamiento cada seis u ocho semanas puede ayudar a prevenir mesetas y aburrimiento, dice Walker. Además, simplemente llevar tus entrenamientos al aire libre al interior puede parecer un fastidio.
4. Golpea las luces
De esa manera, cuando es hora de despertarse, ya se ha deleitado con la luz que promueve la vigilia, de onda corta (también conocida como azul), dice. En un estudio de International Journal of Endocrinology de julio de 2012, los sujetos que se despertaron con una luz brillante de onda corta exhibieron niveles hormonales que fueron significativamente más propicios para levantarse y alcanzarlos.
Crédito: Dash / Adobe StockDe esa manera, cuando es hora de despertarse, ya se ha deleitado con la luz que promueve la vigilia, de onda corta (también conocida como azul), dice. En un estudio de International Journal of Endocrinology de julio de 2012, los sujetos que se despertaron con una luz brillante de onda corta exhibieron niveles hormonales que fueron significativamente más propicios para levantarse y alcanzarlos.
5. Patea la dieta baja en carbohidratos
Durante el invierno, los niveles de serotonina que aumentan el estado de ánimo pueden disminuir junto con la luz del día, lo que explica parcialmente la tristeza invernal y el trastorno afectivo estacional (SAD) que se interponen entre muchos deportistas y sus hábitos de condición física, dice la entrenadora con sede en Los Ángeles Holly Perkins, CSCS, autor de Lift to Get Lean.
"Afortunadamente, definitivamente puedes hackear tus niveles de serotonina nutricionalmente", dice ella. De hecho, la ingesta de carbohidratos puede promover niveles saludables de serotonina y la ingesta insuficiente de carbohidratos se ha relacionado con síntomas depresivos como la fatiga. Perkins recomienda recurrir a los carbohidratos como la avena, las batatas, el arroz integral y las frutas para aumentar la serotonina. Bonificación: Te ayudarán a alimentar tus entrenamientos para obtener mejores resultados.
Crédito: Brent Hofacker / Adobe StockDurante el invierno, los niveles de serotonina que aumentan el estado de ánimo pueden disminuir junto con la luz del día, lo que explica parcialmente la tristeza invernal y el trastorno afectivo estacional (SAD) que se interponen entre muchos deportistas y sus hábitos de condición física, dice la entrenadora con sede en Los Ángeles Holly Perkins, CSCS, autor de Lift to Get Lean.
"Afortunadamente, definitivamente puedes hackear tus niveles de serotonina nutricionalmente", dice ella. De hecho, la ingesta de carbohidratos puede promover niveles saludables de serotonina y la ingesta insuficiente de carbohidratos se ha relacionado con síntomas depresivos como la fatiga. Perkins recomienda recurrir a los carbohidratos como la avena, las batatas, el arroz integral y las frutas para aumentar la serotonina. Bonificación: Te ayudarán a alimentar tus entrenamientos para obtener mejores resultados.
6. Regístrate para un concurso
Ya sea que se registre para un triatlón bajo techo, un encuentro de levantamiento de pesas o una carrera de primavera, tener un objetivo (y una fecha límite) lo ayudará a mantenerse motivado y a mirar hacia adelante con sus entrenamientos, dice Niren.
Los objetivos específicos, como completar una carrera de St. Patty el 17 de marzo, son mucho más motivadores que los vagos sin plazos. Opta por entrenar para un evento en el que te sientas razonablemente capaz. La confianza en su capacidad es el determinante número uno de cuán duro y a menudo se ejercita, según una revisión de diciembre de 2013 publicada en el Journal of Sports and Exercise Psychology .
Crédito: vgajic / E + / GettyImagesYa sea que se registre para un triatlón bajo techo, un encuentro de levantamiento de pesas o una carrera de primavera, tener un objetivo (y una fecha límite) lo ayudará a mantenerse motivado y a mirar hacia adelante con sus entrenamientos, dice Niren.
Los objetivos específicos, como completar una carrera de St. Patty el 17 de marzo, son mucho más motivadores que los vagos sin plazos. Opta por entrenar para un evento en el que te sientas razonablemente capaz. La confianza en su capacidad es el determinante número uno de cuán duro y a menudo se ejercita, según una revisión de diciembre de 2013 publicada en el Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Toma una clase climatizada
Si ha tenido curiosidad sobre el yoga caliente, ahora es la temporada para echarle un vistazo, dice Walker. Mientras tanto, si el yoga no es lo tuyo, también puedes ponerte a sudar con clases de ciclismo bajo techo climatizado, TRX y barra.
"Las clases de alta temperatura pueden ser un descanso bienvenido del frío afuera", dice ella. Bonificación: la responsabilidad de las clases grupales puede darle la dosis extra de motivación que necesita para desafiar los elementos hacia y desde el gimnasio.
Crédito: fizkes / iStock / GettyImagesSi ha tenido curiosidad sobre el yoga caliente, ahora es la temporada para echarle un vistazo, dice Walker. Mientras tanto, si el yoga no es lo tuyo, también puedes ponerte a sudar con clases de ciclismo bajo techo climatizado, TRX y barra.
"Las clases de alta temperatura pueden ser un descanso bienvenido del frío afuera", dice ella. Bonificación: la responsabilidad de las clases grupales puede darle la dosis extra de motivación que necesita para desafiar los elementos hacia y desde el gimnasio.
8. Publica una foto en tu refrigerador
Según una investigación publicada en febrero de 2015 en la revista Memory , simplemente recordar una increíble experiencia de entrenamiento puede aumentar significativamente su motivación para ir al gimnasio hoy.
Intente publicar una foto suya de una carrera divertida pasada o incluso una selfie en el gimnasio (¡como la que tomó después de dominar su primer pull-up!) En su refrigerador, recomienda el fisiólogo de ejercicios Greg Justice, CPT, autor de Mind, con sede en Kansas City. Más gordo. Te ayudará a mantenerte al tanto de lo divertido que puede ser el ejercicio físico y de lo en forma que estabas durante el verano.
Crédito: Westend61 / Westend61 / GettyImagesSegún una investigación publicada en febrero de 2015 en la revista Memory , simplemente recordar una increíble experiencia de entrenamiento puede aumentar significativamente su motivación para ir al gimnasio hoy.
Intente publicar una foto suya de una carrera divertida pasada o incluso una selfie en el gimnasio (¡como la que tomó después de dominar su primer pull-up!) En su refrigerador, recomienda el fisiólogo de ejercicios Greg Justice, CPT, autor de Mind, con sede en Kansas City. Más gordo. Te ayudará a mantenerte al tanto de lo divertido que puede ser el ejercicio físico y de lo en forma que estabas durante el verano.
9. Mira algunas repeticiones
Puede sonar tonto, pero si te encuentras atrapado en el "dreadmill" este invierno, sintonizar algunas de tus repeticiones favoritas puede ayudarte a aumentar tu fuerza de voluntad de entrenamiento, según un estudio de agosto de 2012 publicado en Social Psychological and Personality Science . Los investigadores creen que sus personajes ficticios favoritos sirven como compañeros de entrenamiento sustitutos. Es una buena noticia si tus amigos no comparten tu entusiasmo por sudar este invierno.
Crédito: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesPuede sonar tonto, pero si te encuentras atrapado en el "dreadmill" este invierno, sintonizar algunas de tus repeticiones favoritas puede ayudarte a aumentar tu fuerza de voluntad de entrenamiento, según un estudio de agosto de 2012 publicado en Social Psychological and Personality Science . Los investigadores creen que sus personajes ficticios favoritos sirven como compañeros de entrenamiento sustitutos. Es una buena noticia si tus amigos no comparten tu entusiasmo por sudar este invierno.
10. Identifique su verdadero "por qué"
Todos los trucos de motivación en el mundo no lo llevarán al gimnasio temporada tras temporada si no ha descubierto su razón profunda para estar activo, dice Perkins. "Tienes que estar 100 por ciento conectado a tu 'por qué'", dice ella.
Piense en la razón (o razones) más significativas que desea ser coherente con sus entrenamientos durante el invierno, y luego escríbalas. Mantenga sus motivos expuestos en su mesita de noche o tome una foto de ellos para usarlos como fondo de su teléfono, dice ella.
Crédito: finwal89 / Adobe StockTodos los trucos de motivación en el mundo no lo llevarán al gimnasio temporada tras temporada si no ha descubierto su razón profunda para estar activo, dice Perkins. "Tienes que estar 100 por ciento conectado a tu 'por qué'", dice ella.
Piense en la razón (o razones) más significativas que desea ser coherente con sus entrenamientos durante el invierno, y luego escríbalas. Mantenga sus motivos expuestos en su mesita de noche o tome una foto de ellos para usarlos como fondo de su teléfono, dice ella.
