Médicamente hablando, tu panza ondulada no es tan poco saludable como lo que hay debajo de ella. Esto se debe a que una cintura "fresca" está compuesta principalmente de grasa subcutánea.
La grasa abdominal visceral menos visible que se encuentra debajo representa un mayor riesgo para la salud. Afortunadamente, ambos tipos de grasa se pueden reducir a través de la dieta y el ejercicio.
Obtener grietas con Cardio
Hacer suficiente ejercicio aeróbico es un elemento fundamental para perder la grasa del estómago en la parte superior del abdomen y la grasa del abdomen inferior que a menudo se llama "delantal del estómago" debido a su calidad de colgar. (Los movimientos de "entrenamiento puntual" como abdominales fortalecen los músculos, en lugar de eliminar la grasa, por lo que no se enfocarán en la grasa del estómago).
Entonces, ¿qué tipo de cardio funciona mejor como un bláster abdominal? ¡Del tipo que es más probable que hagas! Desde un punto de vista científico, las personas que trabajan a un ritmo moderado durante un tiempo más prolongado o a un ritmo intenso durante un período más corto, quemarán una cantidad equivalente de calorías. También pierden la misma cantidad de grasa abdominal con el tiempo.
Jiggly Entrenamientos de explosión de vientre
La American Heart Association ofrece ejemplos de entrenamientos de intensidad moderada. Incluyen clases de aeróbicos acuáticos, caminar enérgicamente a aproximadamente 3 mph, doblar el tenis, andar en bicicleta a velocidades medias de menos de 10 mph y bailar bailes de salón.
Si está buscando una actividad aeróbica de alta intensidad que le ahorre tiempo, pruebe la clase de aeróbicos, ande en bicicleta a 10 mph o más rápido, camine, trote, salte la cuerda, suba cuesta arriba, realice tareas pesadas en el jardín o vueltas vigorosas.
Por supuesto, con actividades como caminar y andar en bicicleta, no siempre puedes juzgar qué tan rápido vas. Si no tiene máquinas de entrenamiento que midan la velocidad y la intensidad, puede controlar su nivel de intensidad de actividad física asignando un puntaje de 1 a 20. Este puntaje se basa en cuánto más rápido cree que late su corazón, cuánto aumenta su frecuencia respiratoria, qué tan cansados se cansan sus músculos y cuánto suda. "Moderado" será de 11 a 14 en su escala, mientras que "intenso" sería de 17 a 19.
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Evitar trampas dietéticas
Para perder ese delantal estomacal y estomacal tan rápido como sea posible, limitar el consumo de calorías sigue siendo el nombre del juego. Además de gastar calorías a través del ejercicio, también es importante restringir su consumo de calorías. Si no está seguro de cuánto tomar, hable con su médico o use una calculadora de calorías en línea que tenga en cuenta su edad, altura, peso actual y nivel de actividad.
Para su mejor oportunidad de reducir la grasa corporal y perder kilos, asegúrese de que esas calorías no sean vacías. Los granos enteros, frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables siguen siendo el estándar de oro para una dieta saludable. Añádalos a sus comidas diarias si actualmente faltan, al tiempo que se enfoca en reducir el tamaño de las porciones, bebidas azucaradas y refrigerios, alimentos y carne fritos y lácteos con alto contenido de grasas saturadas.
El American Council on Exercise ofrece una lista de sus alimentos favoritos bajos en calorías y bajos en grasa para comenzar si tiene problemas para revisar su dieta por completo. Los artículos sugeridos incluyen avena, quinua, cebada, galletas integrales y pan, pepinos, rábanos, pimientos dulces, brócoli, ensalada de verduras y espárragos.
¿Un poco de hinchazón?
Puede notar que la hinchazón frecuente amplifica la apariencia de un delantal estomacal y una barriga ondulada. Si es así, haga algunos cambios en su estilo de vida.
De acuerdo con Harvard Health Publishing, obtener un poco de "pooch" después de comer podría significar que usted es parte de la población que tiene problemas para digerir alimentos dentro del grupo FODMAP (oligosacáridos fermentables, disacáridos, monosacáridos y polioles). Estos incluyen legumbres, ciertos frutos secos, ajo, cebolla, trigo y centeno.
También es posible que tenga una afección crónica, como el síndrome del intestino irritable. Llevar un diario de alimentos puede ayudarlo a determinar si solo ciertos alimentos le dan ese abdomen agrandado temporalmente, o si ocurre después de la mayoría de las comidas y requiere una visita a su médico.
