La fisioterapia es una parte vital de la recuperación de una fractura de espalda, ya sea una fractura por compresión, que ocurre cuando la vértebra se debilita y se desmorona, o la espondilolosis, una fractura en el arco vertebral, generalmente en la región inferior.
Una fractura en la espalda significa que lo más probable es que tengas que usar un aparato ortopédico, lo que mantiene los huesos estables mientras sanan, pero los ejercicios suaves fortalecen los músculos espinales para que esos huesos estén mejor apoyados. No omita los ejercicios, ya que una espalda rota puede causar una mala postura. La forma redondeada de una mala postura puede hacer que la columna se cure de forma incorrecta y aumente el riesgo de otra fractura.
Recuerde, una fractura de espalda es una lesión grave. Solo comience una rutina de ejercicios una vez que reciba la aprobación de su médico y, en la mayoría de los casos, solo bajo el cuidado de un fisioterapeuta con licencia. Es probable que algunas lesiones de espalda, como la espondilólisis, vuelvan a ocurrir si trabaja el área lesionada demasiado rápido.
Inclinación pélvica
Este ejercicio suave lo ayuda a tomar conciencia de la inclinación anterior y posterior de la columna vertebral, así como a volver a aprender cómo se siente una posición neutra de la pelvis. También ayuda a aumentar el rango de movimiento de la espalda baja. Para hacer la inclinación pélvica, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque dos dedos en cada hueso de la cadera y luego incline la pelvis hacia arriba mientras aplana la espalda hacia el suelo. Mantenga durante 3 segundos y luego suelte el movimiento. Luego, incline la pelvis hacia abajo, de modo que la zona lumbar se levante del suelo durante tres segundos. Suelta y repite.
Cuando haya progresado, su fisioterapeuta podría presentarle cómo hacer inclinaciones pélvicas en una pelota de estabilidad. Cuando esté sentado en la pelota, coloque las manos en las caderas e incline la pelvis hacia adelante, tal como lo hizo cuando estaba acostado. Libere e incline la pelvis hacia atrás.
Fortalecimiento abdominal
Cuando se trata de rehabilitar una lesión grave en la espalda, no se trata solo de los músculos de la espalda; también desea fortalecer los músculos abdominales, por lo que construye un núcleo fuerte. Esto ayuda a disminuir la posibilidad de recurrencia.
Para un ejercicio de fortalecimiento abdominal simple y seguro, acuéstese en el piso boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, a una distancia de cadera separada. En una exhalación, contraiga la pelvis y los músculos abdominales inferiores y aguante de cinco a 10 respiraciones. Libere la contracción, descanse un momento y luego repita.
Puente de la cadera
El puente de la cadera construye los músculos de la espalda, las caderas y las piernas. Para completar una repetición, acuéstese en el suelo boca arriba y coloque las manos a los lados. Levanta los talones hacia atrás para que estén cerca de la parte inferior de tus glúteos. Presione los pies y los hombros contra el piso y levante las caderas para formar una línea desde las rodillas hasta los hombros. Mantenga durante 20 a 30 segundos y suelte.
