El personal médico y de aptitud física a menudo usa el peso corporal para comparar a las personas con las normas basadas en la población general. Pero si tienes una constitución atlética, lo más probable es que estés hacia el extremo superior de las listas. Puede parecer un Adonis o Afrodita, pero su mayor masa muscular magra y densidad ósea podrían clasificarlo como sobrepeso u obesidad según el peso solo. La composición corporal es la mejor manera de calcular su peso ideal para una construcción atlética.
Índice de masa corporal
De los muchos métodos utilizados para evaluar el peso ideal, uno de los más comunes es el índice de masa corporal o IMC. Calcula el IMC dividiendo su peso en kilogramos por su altura en metros cuadrados.
Según la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan, el IMC no evalúa directamente la grasa corporal, y las personas atléticas que tienen huesos y músculos más densos a menudo tienen un IMC alto.
¿Es necesaria la grasa corporal?
Como los huesos y los músculos son más densos que la grasa, pesan más por volumen. Parte de la grasa corporal es necesaria para la salud, con niveles mínimos del 3 por ciento para los hombres y del 12 por ciento para las mujeres consideradas esenciales. Más allá de eso, los humanos almacenan grasa en el tejido adiposo para reservas de energía.
El ejercicio físico tiende a reducir el exceso de grasa corporal al tiempo que aumenta la densidad mineral ósea y el tejido muscular magro, lo que resulta en un mayor peso corporal para las personas atléticas. Si está físicamente activo, la forma más precisa de determinar su peso ideal es estimar su porcentaje actual de grasa corporal y luego calcular cuánta grasa necesita perder o ganar para obtener valores óptimos.
Dunk o Pinch
Si bien existen varios métodos y dispositivos para calcular el porcentaje de grasa corporal, el pesaje hidrostático se considera el estándar de oro. El procedimiento implica sentarse en una escala especializada y estar completamente sumergido en un tanque o piscina. Debido a que los flotadores de grasa y los músculos y los huesos tienden a hundirse, su peso hidrostático en relación con el peso de su tierra proporciona una buena imagen de su porcentaje de grasa corporal.
Sin embargo, el procedimiento es inconveniente para acceder y requiere mojarse. La mejor alternativa, según el científico del ejercicio Len Kravitz de la Universidad de Nuevo México, es el método del pliegue cutáneo, que consiste en medir el grosor de la grasa subcutánea. Es económico y relativamente no invasivo, pero un profesional capacitado debe realizar la evaluación.
Calculadora de peso atlético ideal
Teniendo en cuenta los roles que desempeñan la genética y la densidad ósea en la determinación del peso ideal para una construcción atlética, podría volverse un poco loco tratando de descubrir dónde debe caer en la báscula. Men's Journal llega a decir que los apoyadores y luchadores de sumo tienen su peso atlético ideal de 300 a 400 libras, respectivamente.
Podría estructurarse de tal manera que las cantidades brutas de una forma de ejercicio estén haciendo poco para ayudarlo a alcanzar su peso ideal. El boxeo y la escalada en roca pueden dar paso a trotar y nadar. La calculadora ideal, una vez que haya medido su IMC de la forma que más le convenga, son sus propios ojos y la forma en que se siente.
