Sus tendones son fibras fuertes que unen sus músculos a sus huesos. La tendinitis ocurre cuando uno de los muchos tendones de su cuerpo se inflama. La afección generalmente es causada por el uso excesivo y generalmente ocurre en un hombro, codo, mano, muñeca, cadera, rodilla o talón, porque estas son las partes más utilizadas y vigorosas de su cuerpo. Consulte a su médico si sospecha que tiene tendinitis y antes de hacer nuevos ejercicios que afecten su tendón lesionado.
Síntomas y tratamiento
La tendinitis es común en la articulación del hombro, donde el tendón une la parte superior del músculo bíceps en el brazo a los huesos del hombro, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las señales de que puede tener tendinitis en esta área son dolor en el hombro, que se irradia por el brazo y empeora cuando lo mueve. También puede sentir o escuchar un crujido o un crujido cuando mueve la articulación del hombro. Descansar y aplicar hielo en el área afectada, los ejercicios suaves de estiramiento y fortalecimiento pueden ayudar a aliviar los síntomas y restaurar el rango de movimiento en el hombro. En casos más severos, la cirugía puede ser necesaria.
Causas
La causa más común de tendinitis en el hombro, y el dolor resultante en el brazo, es el desgaste general de los tendones debido al uso repetitivo y a largo plazo, dice la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Las actividades que tienen más probabilidades de causar esta afección son aquellas que requieren que levante los brazos con frecuencia en la posición superior, ejerciendo presión sobre la articulación del hombro y los tendones, como la natación, el tenis o el béisbol.
Ejercicio de fortalecimiento
Pruebe un ejercicio de silla que ofrece Joint Pain Solutions para ayudar a controlar su tendinitis. Póngase en posición sentándose en el borde de una silla estable con las palmas de las manos en el borde del asiento y los dedos enganchados en la parte delantera. Manteniendo los brazos rectos, deslice su peso hacia adelante fuera de la silla para que sus brazos lo apoyen completamente. Levanta ligeramente tu cuerpo usando la fuerza de tus hombros y luego bájalo nuevamente al nivel inicial. Este movimiento debe ser muy pequeño y no debe causar ningún dolor. Trata de hacer tres series de 10 repeticiones. Pare inmediatamente si siente algún dolor.
Ejercicio de estiramiento
Comience parándose derecho y pase el brazo lesionado sobre su cuerpo, justo debajo de la altura del hombro. Mantenga su brazo y dedos rectos y su pulgar apuntando hacia el techo. Use su otra mano para agarrar su brazo extendido alrededor de la mitad de su antebrazo y acerque su brazo a su cuerpo, aumentando el estiramiento en la parte posterior de su hombro. Mantenga esta posición por hasta 15 segundos. Relájate y repite el estiramiento tres veces. Nuevamente, deténgase de inmediato si siente dolor.
