La cinta de correr le ofrece la oportunidad de caminar adentro sin enfrentarse a las mañanas oscuras, el clima frío o el terreno hostil. La mayoría de las cintas de correr tienen una opción de inclinación: los modelos hogareños alcanzan un grado de 10 por ciento, los modelos comerciales estándar tienen un grado de hasta 15 por ciento y los entrenadores de súper inclinación alcanzan un grado de 30 por ciento. Caminar en una pendiente ofrece múltiples beneficios, ya sea que haga ejercicio para bajar de peso, mejore la capacidad aeróbica o desarrolle fuerza en las piernas.
Quemadura de calorías
Agregar una inclinación aumenta significativamente las calorías que quema durante su caminata. Por ejemplo, si pesa 160 libras. y camine a un ritmo de 4.0 mph sin inclinación, quemará aproximadamente 145 calorías en 30 minutos. Aumente la inclinación a un grado de 5 por ciento y quemará 243 calorías en esa media hora. Sube a un desafiante 10 por ciento y quema 345 calorías.
Entrenamiento cardio vascular
Trabajar a intensidades de aproximadamente el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima pronosticada por la edad o superior ayuda a mejorar la condición cardiovascular. Caminar en una pendiente aumenta su ritmo cardíaco, especialmente si está relativamente en forma. Para algunas personas, la única forma de aumentar la frecuencia cardíaca en una cinta de correr es acelerar, lo que puede ser inapropiado para las personas con problemas o lesiones en las articulaciones. Caminar en una pendiente aumenta la carga de trabajo, lo que aumenta la frecuencia cardíaca sin tener que correr el riesgo de agravar las lesiones al correr.
La quema de grasa
El cuerpo usa un mayor porcentaje de grasa como combustible cuando camina en una pendiente en comparación con caminar en una superficie plana. Freemotion Fitness señala que caminar a 3 mph en un entrenador súper inclinado elevado a una inclinación de entre 16 y 18 por ciento quema un 70 por ciento más de grasa que correr sin inclinación.
Desarrollo muscular
Caminar sobre una pendiente aumenta la activación muscular de las piernas. Caminar en la cinta inclinada activa los músculos de las pantorrillas, los isquiotibiales y los glúteos más que caminar en una inclinación del 0 por ciento. Se experimentan importantes beneficios de entrenamiento de fuerza para las piernas en pendientes superiores al 15 por ciento.
