No hay duda de los numerosos beneficios para la salud del ejercicio o de lo bien que se siente al bombear sangre y las endorfinas que fluyen de un entrenamiento desafiante. A veces, sin embargo, un aumento en la actividad física también puede crear temblores en los brazos después del ejercicio o una sesión extenuante en el gimnasio puede dejar las manos temblorosas después del ejercicio.
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Diferentes factores, incluido un aumento en el esfuerzo físico, pueden contribuir a los temblores de los brazos después del ejercicio o al temblor de los brazos después de cargar algo pesado.
Afortunadamente, hay formas de prevenir o tratar los músculos temblorosos para evitar que descarrilen un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicios.
Tenga en cuenta la fatiga muscular
Para aquellos que experimentan los batidos post-entrenamiento, la causa más probable es la fatiga muscular a medida que el cuerpo aprende y se adapta a una actividad. Los músculos, y más específicamente la neurología que activa esos músculos, pueden temblar a medida que se adaptan y aprenden un nuevo patrón desconocido.
Este movimiento es un temblor esencial, que causa temblores involuntarios y rítmicos, que a menudo ocurren en las manos, según la Clínica Mayo. El temblor esencial puede afectar cualquier parte del cuerpo, creando músculos temblorosos que pueden aumentar después del esfuerzo físico o ejercicio intenso, debido al aumento de la adrenalina en el cuerpo. Este tipo de temblor muscular suele ser temporal y no es un signo de una afección más grave.
El acondicionamiento es clave para tener músculos saludables
Los períodos de ejercicio intensos o prolongados agotan el glucógeno en los músculos, descomponiendo el tejido muscular, según el American Council on Exercise. Esto hace que sea aún más importante reabastecerse de combustible después del ejercicio para evitar mayores daños a los músculos. Consumir una combinación adecuada de carbohidratos y proteínas ayudará a iniciar el proceso de reparación dentro del tejido muscular mediante la restauración de los niveles de glucógeno.
Puede ayudar a mejorar o reducir los temblores musculares esenciales relacionados con el ejercicio a medida que el cuerpo se vuelve más en forma física y mejor condicionado, ya que entonces el cuerpo almacena menos glucógeno en el tejido muscular y generalmente más grasa. Este cambio en el almacenamiento de glucógeno debería ayudar a reducir el temblor en los músculos.
Cargue combustible e hidrátese adecuadamente
La Academia Americana de Médicos de Familia enfatiza la importancia de la hidratación adecuada para los atletas o cualquier deportista, lo que explica que la deshidratación puede causar espasmos o calambres musculares dolorosos. Una nutrición e hidratación adecuadas tanto antes como después de un entrenamiento también es esencial. Una caída en picado en el azúcar en la sangre puede causar temblores musculares, al igual que la deshidratación o cualquier desequilibrio en la ingesta nutricional. Una buena idea para evitar que tiemblen los brazos o las manos después de un entrenamiento es tomar un refrigerio o una comida pequeña unas horas antes.
También es importante reponer electrolitos después de un entrenamiento o cualquier esfuerzo físico. Los electrolitos ayudan a mantener niveles saludables de hidratación y pueden prevenir o facilitar el temblor muscular, ya que pueden ocurrir contracciones musculares no lisas cuando se agotan los niveles de electrolitos. Según MedlinePlus, los electrolitos son necesarios para equilibrar la cantidad de agua en el cuerpo y regular el corazón, el cerebro y los músculos para garantizar que funcionen correctamente. Beba mucha agua antes, durante y después de un entrenamiento para mantener y regular el nivel de electrolitos en el cuerpo para reducir la posibilidad de sacudir los brazos o las manos.
Deja de sacudir los músculos de los brazos y las manos antes de que comiencen. Trate al cuerpo con TLC antes, durante y después de cualquier actividad extenuante o ejercicio intenso.
