Si bien la reducción del tejido adiposo, también conocida como grasa corporal, se puede lograr reduciendo la cantidad de calorías que come y el ejercicio regular, el tipo de alimento que come y el estilo de las sesiones de ejercicio tendrán un impacto en la rapidez con que ve los resultados. Al comenzar con un plan para la reducción de grasa, verá los mejores resultados en el menor tiempo posible.
Paso 1
Coma el 55 por ciento de sus calorías de los carbohidratos, el 20 por ciento de las proteínas y el 25 por ciento de las grasas. Los carbohidratos deben provenir de vegetales y granos integrales, mientras que las proteínas deben provenir del pollo y el pescado, y las grasas del aceite de oliva y el aguacate, dice la editora y dietista registrada de la American Dietetics Association, Joanne Larsen.
Paso 2
Fortalece tus músculos tres veces por semana. Cada sesión debe constar de ocho a 12 ejercicios realizados para tres series de 15 a 25 repeticiones, dice la Academia Nacional de Medicina del Deporte. Un ejemplo de una sesión de ejercicio puede incluir abdominales, extensiones de espalda, press de pecho, press de hombros, filas sentadas, sentadillas, flexiones de isquiotibiales y extensiones de tríceps.
Paso 3
Corre cinco días a la semana durante una hora. El American College of Sports Medicine recomienda cardio para la reducción de grasa y la salud. Comience cada ejercicio con cinco minutos de caminata rápida y termine con un enfriamiento y estiramiento de cinco minutos.
Etapa 4
Toma aceite de pescado. Los participantes que tomaron 1, 600 mg de EPA y 800 mg de DHA disminuyeron significativamente la grasa corporal y las hormonas del estrés, según un estudio de 2010 realizado por el Gettysburg College.
Advertencia
Hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
