Propina
Si bien no puede reducir la flacidez de las axilas, los ejercicios de tonificación y un déficit calórico pueden ayudar.
Siente la quemadura
Aumente su actividad cardiovascular para aumentar la quema de calorías y perder peso. Sus brazos se mueven porque contienen más grasa que músculo, por lo que debe revertir eso, disminuyendo la grasa y aumentando el músculo. Aunque no es posible la reducción puntual de la grasa, los ejercicios cardiovasculares regulares lo ayudarán a eliminar el exceso de grasa en todo el cuerpo.
Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Mejorar su actividad cardiovascular en combinación con una dieta equilibrada puede ayudar a crear el déficit calórico necesario para la pérdida de grasa. Apunte a una pérdida de peso saludable de una a dos libras por semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.
Acurrucarse
Trabaja tus bíceps y tonifica tus armas con rizos con mancuernas.
CÓMO HACERLO: sostenga una pesa en cada mano, los brazos a los lados y las palmas hacia adelante. Dobla los codos, doblando las pesas hacia los hombros. Baje el peso y repita; apunte a dos o tres series de 12 a 15 repeticiones.
Realice flexiones con mancuernas con los pulgares apuntando hacia el techo y con las palmas hacia el suelo para apuntar a diferentes áreas de los músculos de los bíceps.
Prueba algunos contragolpes
Haga extensiones de tríceps, también llamadas sobornos, para tonificar la parte posterior de sus brazos.
CÓMO HACERLO: con una pesa en cada mano, coloque las manos sobre la cabeza con las palmas frente a frente y las pesas juntas. Mantenga los codos cerca del costado de la cabeza mientras baja los pesos detrás de la cabeza. Completa dos o tres series de 12 a 15 repeticiones cada una.
Golpear el banco
Usa tu peso corporal para tonificar tus tríceps con saltos de banco.
CÓMO HACERLO: siéntate en un banco y coloca las manos a ambos lados de las caderas. Estire las piernas frente a usted y deslícese hacia adelante para que su trasero ya no esté en el banco. Estire los brazos para empujar su cuerpo hacia arriba, luego doble los codos para bajarlo. Deténgase cuando sus hombros no estén más bajos que los codos, luego presione nuevamente hacia arriba. Completa dos o tres series de 12 a 15 repeticiones.
Asegúrese de sostener sus pesas cómodamente. Nunca deberías tener un control mortal sobre tus pesas; en cambio, sosténgalos ligeramente en sus manos.
