Inmediatamente después de dar a luz, la mayoría de las mujeres pierden alrededor de 10 libras de su peso de embarazo, de acuerdo con MayoClinic.com. Sin embargo, cuando salen del hospital, muchas se sorprenden al descubrir que todavía parecen estar embarazadas durante unos seis meses. Si bien el abdomen finalmente se encoge, puede tomar varias medidas para acelerar el proceso de reducción de la hinchazón en el estómago después del embarazo.
Paso 1
Amamante a su bebé. Cuando amamanta, su cuerpo libera una sustancia química llamada oxitocina. La liberación de oxitocina aumenta las contracciones uterinas, lo que puede acelerar el proceso de contracción del abdomen. A medida que el útero vuelve a su tamaño normal, su estómago también se encogerá. Incluso si está amamantando, esto puede demorar hasta seis semanas.
Paso 2
Quítate el vientre. El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda caminar como un excelente ejercicio después del parto. Caminar es generalmente fácil para las articulaciones y no requiere equipo especializado. Simplemente póngase unos zapatos cómodos, ponga a su bebé en la carriola y salga. Comience despacio, con una caminata corta cada día durante varios días. Con el tiempo, aumente la distancia y su ritmo.
Paso 3
Ejercita tus músculos abdominales. Embarazo hoy sugiere comenzar con inclinaciones pélvicas. Para realizar esto, acuéstese de espaldas y presione la parte inferior de su espalda contra el piso. Sostenga por unos pocos recuentos, luego suelte.
ACOG sugiere deslizamientos del talón como otro ejercicio abdominal de bajo estrés, particularmente si se está recuperando de una cesárea. Acuéstese en una colchoneta de ejercicios en el piso, luego deslice lentamente un talón hacia su cuerpo para que su rodilla apunte hacia el techo. Deslice hacia atrás a la posición inicial, luego cambie de lado. Realice varias repeticiones de cada ejercicio varias veces al día para reducir su barriga posparto.
Etapa 4
Únase a una clase de ejercicio posparto. Algunas clases incluso le permiten llevar a su bebé. Los instructores entienden el cuerpo posparto y pueden guiarlo a través de un entrenamiento apropiado para usted.
Cosas que necesitarás
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Zapatos para caminar
Paseante
Colchoneta de ejercicios
Propina
Mantenga su ejercicio de bajo impacto. Los ligamentos laxos pueden hacerlo más propenso a sufrir lesiones durante varias semanas o más después de su parto.
Calentar y enfriar antes y después de cada sesión de ejercicio para ayudar a prevenir lesiones.
Advertencia
Consulte con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios después del embarazo, especialmente si tuvo un embarazo complicado o una cesárea.
Tenga cuidado con los productos como las bandas del vientre, que según los fabricantes ayudarán a encoger el estómago más rápido después del parto. Hay poca evidencia científica que los respalde.
