La pérdida de peso proviene de la gestión de la ecuación de calorías en calorías. Hay 3, 500 calorías en una libra de peso corporal. Un déficit calórico de 500 calorías por día resultaría en una pérdida de peso de una libra por semana. Comer comidas frecuentes a lo largo del día ayuda a controlar el apetito, a evitar comer en exceso a la hora de las comidas y se dice que mantiene su metabolismo encendido durante todo el día.
Paso 1
Come cada tres horas. Un día ideal para comer debe incluir desayuno, merienda a media mañana, almuerzo, merienda a media tarde y cena.
Paso 2
Comer lentamente. Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día le ayuda a evitar comer en exceso a la hora de las comidas. Cuando te acercas a la mesa voraz, comienzas a comer sin pensar, lo que lleva a comer en exceso. Su cuerpo tarda unos 20 minutos en indicarle a su cerebro que está lleno.
Paso 3
Practica el control de porciones. Su estómago es del tamaño de su puño y una porción debe ser del tamaño de su palma.
Etapa 4
Mantener una dieta equilibrada. Cada comida debe estar hecha de proteínas magras, granos integrales y grasas saludables, mientras que los bocadillos deben ser porciones más pequeñas, principalmente frutas y verduras.
Paso 5
Limite su sexta comida. El postre caería bajo "sexta comida"; trate de limitar esto a solo unas pocas veces a la semana. Esto debe considerarse un regalo y no una excusa para comer en exceso.
Propina
Pre-empaca tus refrigerios y almuerzos para la semana el domingo por la noche para mantenerte al día con tus comidas y refrigerios durante toda la semana.
Advertencia
Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier dieta nueva.
