La inactividad genera complacencia. Dejarse caer en el sofá después de un largo día de trabajo se ha convertido en un hábito cómodo. Y, aunque sabe que debe ponerse en forma, es difícil superar la resistencia mental. El ejercicio requiere trabajo y disciplina. Ponerse en forma después de ser sedentario significa hacer un compromiso físico y mental para mejorar su salud y estar en buena forma física. Es satisfactorio ponerse en forma después de un largo período de inactividad, no solo por verse mejor de lo que ha estado en años, sino también por participar en actividades que lo desafían y lo inspiran.
Paso 1
Para de poner excusas. Libérate de todas las conversaciones negativas que te han impedido ponerte en forma. No más, "No puedo" o "Estoy demasiado cansado". Reemplace ese tipo de declaraciones con afirmaciones positivas que respondan a sus objetivos, ya sea para tener una mejor salud, un cuerpo tonificado o una mejor autoestima. Declara tu intención de ponerte en forma diariamente y visualiza cómo quieres que se vea tu cuerpo y tu vida una vez que estés en forma. Las imágenes de cómo quieres lucir, o cómo solías lucir, pueden ser los simples motivadores que necesitas para inspirarte todos los días, así que ponlas donde puedas verlas, en el trabajo y en casa.
Paso 2
Junta tu equipo. Cómprate las mejores zapatillas para correr que puedas pagar. Si te duelen los pies debido a zapatillas que no te quedan bien, no tendrás ganas de ponértelos. Lo mismo aplica para tu ropa de entrenamiento. Si son lúgubres o tienen agujeros, no querrás ser visto en ellos y eso puede ser desmotivador. Compre, alquile o pida prestado cualquier cosa que necesite para poner en marcha su plan de acondicionamiento físico; eso significa todo, desde una estera de yoga, DVD de entrenamiento, una botella de agua o una bolsa de gimnasio. Tener todas sus herramientas listas le dará menos tiempo para reflexionar y más incentivos para probar su equipo en carretera.
Paso 3
Comience despacio. Aunque los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan de 150 a 300 minutos por semana, o de 20 a 30 minutos por día de actividad aeróbica moderada, puede comenzar a ponerse en forma haciendo ejercicio durante 10 minutos a la vez. Configure el temporizador de cuenta regresiva en su teléfono y dé un rápido paseo por su vecindario. Pon tus canciones de baile favoritas y deja que tu espíritu te mueva por la sala de estar. Mientras su actividad elegida aumente su ritmo cardíaco, puede ser tan creativo como quiera. Cuando mejore su estado físico, haga ejercicio durante 20 a 30 minutos al día haciendo una actividad que disfrute.
Etapa 4
Cambie su dieta para reflejar su compromiso de ponerse en forma. Cambie los alimentos preenvasados, demasiado dulces o salados por alimentos más saludables. Compre frutas y verduras frescas y deliciosas, cortes de carne más magros y productos integrales. Use productos lácteos bajos en grasa y llene los frascos con una variedad de nueces y semillas que pueda comer cuando sus reservas de energía necesiten un impulso. Vierte sobre recetas que nunca has probado. Experimente con mezclas de especias exóticas, cualquier cosa para cambiar lo que ha estado haciendo en algo nuevo y emocionante. Ponerse en forma nunca tiene que ser aburrido.
Cosas que necesitarás
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Zapatos para correr
Ropa de ejercicio
Botella de agua
Propina
Haga que ponerse en forma sea una parte tan intrínseca de su estilo de vida que no tendrá la tentación de volver a la inactividad. Se trata tanto de su mentalidad como de su resistencia física. Motívese con el deseo de estar saludable y en forma para el resto de su vida y ese compromiso lo estimulará.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez, si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo o si tiene algún problema de salud crónico.
