La avena puede ser parte de un plan saludable para aumentar de peso, pero también puede consumir avena para bajar de peso. Suena contradictorio, pero es cierto. Siempre que no agregue edulcorantes azucarados, un tazón de avena proporciona fibra y carbohidratos integrales para obtener energía sin romper el presupuesto de calorías.
Propina
La avena puede ayudarlo a aumentar de peso, pero también puede consumir avena para perder peso. Mucho depende de lo que agregue a su avena y de su consumo total de calorías.
Al mismo tiempo, cuando empaca más calorías y proteínas en forma de coberturas abundantes, la avena se convierte en una comida o merienda que respalda el aumento de peso.
Avena Calorías y Peso
Ya sea que quiera perder o aumentar de peso, el total de calorías que ingresa frente a las que se eliminan determina su éxito. Se necesitan 3.500 calorías adicionales para ganar 1 libra; Por el contrario, consumir 3, 500 calorías menos de las que usa resulta en una pérdida de 1 libra.
Para ambos objetivos, el éxito a largo plazo se logra mejor ganando o perdiendo a un ritmo lento y constante de aproximadamente 1 libra por semana, lo que logrará ajustando su ingesta calórica actual de 500 a 700 calorías diarias, según Mayo Clinic.
La avena funciona bien para cualquier objetivo porque 1 taza de avena cocida tiene 143 calorías, según el USDA. Si desea perder peso, puede agregar 1/2 taza de yogur de vainilla bajo en grasa para obtener dulzura y terminar con menos de 250 calorías para el desayuno.
Por otro lado, los ingredientes que elija pueden agregarse a un tazón de avena en el rango de 700 calorías. Es un buen comienzo cuando planea subir de peso, pero el gran salto en calorías también muestra cómo un tazón saludable de cereal con mezclas densas en calorías puede generar libras no deseadas.
La avena también funciona para perder peso
Como la fibra soluble absorbe agua, se expande en el estómago y te hace sentir lleno, por lo que es más fácil comer menos. La fibra también ralentiza el movimiento de los alimentos a través del tracto digestivo, lo que significa que se siente lleno por más tiempo.
Otro beneficio de la fibra soluble es que previene un aumento en el azúcar en la sangre después de que termine de comer. Cuando se libera insulina para devolver la glucosa alta a la normalidad, los niveles de azúcar a veces oscilan en la dirección opuesta. Luego terminas con una caída en el azúcar en la sangre, lo que te hace sentir hambre y puede provocar comer en exceso.
Conserve las calorías manteniendo los ingredientes de avena al mínimo, incluso aquellos que son saludables, como las nueces y el yogur. Evite los ingredientes que no son más que azúcar agregada, como miel, jarabe de arce y azúcar morena. Para limitar el azúcar agregado, compre avena natural en lugar de variedades con sabor.
Use avena para ganar peso
La avena es un buen desayuno, pero podría ayudarlo a aumentar de peso si lo usa como refrigerio. Su versatilidad le permite usarlo para varios refrigerios más pequeños o como un tazón que aumenta significativamente las calorías con múltiples ingredientes saludables.
Por ejemplo, media taza de cerezas secas contiene 280 calorías, según el USDA. Una porción de 1/4 taza de nueces tiene 200 calorías, mientras que 1 onza de chocolate negro agrega aproximadamente 160 calorías. Agregar una porción de cada uno, frutas secas, nueces y chocolate negro, crea un tazón de avena con casi 800 calorías.
