Un húmero superior roto puede dificultar las tareas cotidianas que implican el movimiento del hombro. Para recuperar la función máxima después de esta lesión, es importante seguir los ejercicios específicos de rehabilitación de fractura de húmero prescritos por su fisioterapeuta.
Propina
Las lesiones de húmero rotas varían significativamente en severidad. Asegúrese de seguir las instrucciones específicas de su médico y fisioterapeuta para el ejercicio después de esta lesión.
Fractura de húmero: consejos de recuperación
El húmero, o hueso de la parte superior del brazo, forma parte de la articulación del codo en su extremo inferior y la articulación del hombro proximalmente, en la parte superior de este hueso. Las fracturas en el húmero superior se clasifican según la parte específica del hueso que está lesionado, utilizando el sistema de clasificación Neer como se describe en un artículo de enero de 2018 publicado por Cirugía Ortopédica Geriátrica y Rehabilitación .
El consejo de recuperación de fractura de húmero variará un poco, dependiendo de la ubicación y clasificación de su lesión específica y sus objetivos personales, según un artículo de septiembre de 2013 publicado por Deutsches Arzeblatt International . Si bien la línea de tiempo específica del ejercicio puede diferir entre los individuos, los ejercicios de recuperación de fractura de húmero siguen una progresión similar en todos los tipos de fractura.
Consulte a su cirujano antes de hacer ejercicio después de una fractura de húmero para asegurarse de que estos ejercicios sean seguros para usted. Las lesiones que requieren intervención quirúrgica serán seguidas por un protocolo de rehabilitación específico.
1. Ejercicios de rango de movimiento
Después de una fractura de húmero, su capacidad para mover el hombro, llamada rango de movimiento , será limitada. Los ejercicios de recuperación de fractura de húmero generalmente comienzan con actividades para mejorar el movimiento del hombro, tres semanas después de la lesión, de acuerdo con las pautas de rehabilitación recomendadas por el Mammoth Orthopaedic Institute.
Movimiento 1: péndulos
Los péndulos usan el impulso de su cuerpo para mover suavemente su hombro.
- Párese con su brazo no lesionado apoyado en un mostrador o mesa.
- Permita que el brazo lesionado cuelgue mientras se inclina hacia adelante en las caderas hasta que la espalda quede paralela al suelo.
- Usando su cuerpo para el impulso, mueva las caderas en el sentido de las agujas del reloj y permita que su brazo lo siga.
- Realice 10 repeticiones en cada una de estas direcciones: en sentido horario, antihorario, adelante / atrás y de lado a lado.
Mover 2: diapositivas de la mesa
Los toboganes de la mesa estiran suavemente la articulación del hombro mientras soportan completamente el peso del brazo lesionado sobre la mesa.
- Siéntese con el brazo lesionado junto a una mesa. Use su mano opuesta para levantar su antebrazo y colóquelo sobre una pequeña toalla doblada sobre la mesa.
- Sostenga la muñeca lesionada con la mano opuesta.
- Inclínese lentamente hacia adelante, deslizando el antebrazo por la mesa hasta que sienta un estiramiento suave en el hombro lesionado.
- Mantenga por dos o tres segundos; luego, lentamente, vuelve a sentarte.
- Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas.
Mover 3: Ejercicios con pasadores
Los ejercicios con clavija permiten que su hombro no lesionado ayude al movimiento de su brazo lesionado.
- Acuéstese boca arriba sosteniendo un extremo de la espiga en cada mano, apoyándolo en su cintura.
- Manteniendo los codos rectos, levante lentamente los brazos hacia el techo lo más que pueda.
- Baje lentamente la espalda. Progrese este ejercicio hasta que pueda alcanzar la espiga completamente arriba.
Movimiento 4: caminar por la pared
Caminar por la pared mejora su capacidad de levantar el brazo mientras está de pie.
- Párate frente a una pared.
- Coloque sus dedos en la pared a la altura de la cintura.
- Lentamente "camine" los dedos por la pared lo más alto posible hasta que sienta un estiramiento en el hombro.
- Mantenga durante dos o tres segundos y luego caminar de nuevo hacia abajo.
- Repite 10 veces.
2. Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento pueden comenzar tan pronto como tres semanas después de la lesión, dependiendo de su gravedad.
Movimiento 1: isometría submáxima
Los ejercicios isométricos son la forma más básica de fortalecimiento después de una fractura de húmero.
- Párese frente a una pared con el codo doblado a 90 grados y los dedos en un puño suave.
- Coloque una almohada entre su puño y la pared.
- Presione suavemente su puño contra la pared durante dos o tres segundos. Repite 10 veces.
- Gire de lado con el brazo lesionado junto a la pared.
- Coloque la almohada entre su codo y la pared.
- Presione suavemente el codo hacia un lado contra la pared durante dos o tres segundos y repita 10 veces.
Movimiento 2: levantamiento con mancuernas
Los ejercicios de fortalecimiento progresivo generalmente comienzan entre seis y ocho semanas después de la lesión. Los levantamientos con mancuernas son un ejercicio de rehabilitación de fractura de húmero que puede progresarse fácilmente a medida que mejora su fuerza.
- Póngase de pie y apriete los omóplatos, sosteniendo una pequeña pesa en la mano.
- Manteniendo el codo recto, levante el brazo hacia adelante hasta la altura de los hombros.
- Mantenga por dos o tres segundos; luego baje lentamente hacia abajo. Repite 10 veces.
- Repita este ejercicio levantando el brazo hacia un lado, hasta la altura de los hombros.
Movimiento 3: filas de bandas de resistencia
Los ejercicios de la banda de resistencia se pueden avanzar fácilmente a medida que su fuerza mejora subiendo los niveles codificados por colores.
- Asegure un extremo de la banda a un objeto resistente, como un picaporte, a la altura de la cintura.
- Sostenga el extremo opuesto de la banda en la mano con el codo doblado a 90 grados.
- Manteniendo el antebrazo paralelo al suelo, jale la banda hacia atrás mientras aprieta el omóplato hacia la columna vertebral.
- Mantenga por dos o tres segundos; luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Realice 10 repeticiones, trabajando hasta tres series seguidas antes de aumentar la resistencia de la banda.
Movimiento 4: rotación de la banda de resistencia
La rotación de su brazo hacia su cuerpo y lejos de su cuerpo también se fortalece con ejercicios de banda de resistencia como parte de su plan de recuperación.
- Mantenga la banda asegurada a la altura de la cintura con el codo doblado a 90 grados.
- Gire su cuerpo hasta que su lado no lesionado esté al lado de la puerta donde se asegura la banda.
- Comience con su antebrazo tocando su vientre.
- Lentamente gire su antebrazo lejos de su cuerpo, contra la resistencia de la banda. Mantenga el codo apretado a su lado durante todo el movimiento.
- Mantenga dos o tres segundos y luego regrese lentamente a la posición inicial.
- Repite 10 veces.
- Gire su cuerpo hasta que su brazo lesionado esté al lado de la puerta.
- Comience con el antebrazo girado lejos de su cuerpo, con el codo apretado a su lado.
- Tire de su antebrazo hacia su cuerpo hasta que llegue a su vientre.
- Mantenga dos o tres segundos; entonces relájate. Repite 10 veces.
- Trabaja hasta tres series de 10 repeticiones en cada dirección antes de aumentar la resistencia de tu banda.
