Ya sea que pedalees en carreteras, montañas o en una clase bajo techo, tus pies no tocan mucho el suelo cuando estás en bicicleta. Aún así, lo que use para sus paseos puede hacer una gran diferencia en su entrenamiento.
Las zapatillas de ciclismo suelen tener suelas rígidas, clips o tacos que se unen directamente a los pedales de su bicicleta, además de la parte superior transpirable. Puede que al principio le resulte difícil adaptarse a las zapatillas de ciclismo, pero con el tiempo, se sentirán más naturales y le permitirán andar de manera más rápida y cómoda, dice Keli Roberts, entrenadora personal y ciclista competitiva con sede en el área de Los Ángeles.
La diferencia entre las zapatillas de ciclismo y otras zapatillas
¿Una gran diferencia entre las zapatillas de ciclismo y otros tipos de calzado deportivo? La rigidez de la suela. Este fondo inflexible actúa como una palanca que optimiza su energía.
"Las zapatillas deportivas son flexibles para permitir que el pie se mueva, pero las zapatillas de ciclismo son lo contrario", dice Roberts. "Están diseñados para mantener el pie rígido, por lo que no se pierde energía a través de los pies y toda la potencia de las piernas va directamente a la carrera del pedal".
Por esta razón, las zapatillas de ciclismo no suelen ser buenas para ninguna otra actividad, incluidos los períodos prolongados de caminata.
Cómo y por qué acortar
La mayoría de las zapatillas de ciclismo se ajustan directamente a tus pedales, de forma muy parecida a la forma en que una bota de esquí se traba en un esquí. Tendrán agujeros perforados en las suelas donde puede colocar tacos, que luego encajan en los agujeros correspondientes en los pedales.
Irónicamente, las partes de este sistema de enclavamiento se llaman pedales "sin clip". Esto se debe a que antes de que su uso se generalizara, los ciclistas tenían que comprar jaulas o clips separados para colocarlos en los pedales planos, que se podían usar con cualquier tipo de calzado. Combinarlos en uno ofrece ventajas aerodinámicas, dice Jen Rulon, un entrenador de triatlón con sede en San Antonio.
"Tener el pie pegado al pedal ayuda a suavizar el golpe y mejorar la eficiencia de pedaleo", dice Roberts. Podrás moverte con más fuerza durante todo el golpe del pedal, desde el movimiento de empuje que haces con los isquiotibiales hasta el movimiento de tracción que proviene de los músculos flexores de la cadera en la parte delantera de la pelvis.
Engancharse, especialmente en terrenos difíciles como el ciclismo de montaña, puede parecer aterrador al principio. Y es cierto que cuando lo pruebes por primera vez, probablemente te darás una vuelta o dos, dice Roberts. "Vas a dar propina, todos lo hacen".
Sin embargo, pronto aprenderá a soltarse rápidamente con un pie cuando se acerque a una luz roja u otra parada inminente. Puedes practicar apoyándote contra una pared y recortando y recortando varias veces rápidamente, dice Roberts.
El zapato adecuado para tu viaje
Las zapatillas de ciclismo vienen en varios modelos específicos diseñados para satisfacer las necesidades de diferentes tipos de conducción.
Las zapatillas de ciclismo de carretera suelen tener de dos a cuatro tacos, que sobresalen de la suela. Son excepcionalmente rígidos, hechos de materiales como la fibra de carbono, y lo más livianos posible para soportar la velocidad, con tacos de plástico que se desgastan rápidamente. También tienen poca tracción, lo que los hace muy difíciles de caminar, dice Roberts.
Mientras tanto, los zapatos de bicicleta de montaña son a menudo un poco más grandes y pesados, con tacos de dos agujeros comúnmente llamados "tacos SPD". Sus tacos están hechos de metal de mayor duración y son un poco más cómodos para caminar. Muchas personas usan zapatos de ciclismo de montaña para practicar más recreación o ciclismo en interiores, dice Roberts.
Entonces, ¿qué pasa con las clases de ciclismo indoor? Una vez que hayas decidido que te gustan y planeas asistir regularmente, vale la pena invertir en zapatillas de ciclismo, dice Roberts. Las correas para los pies que de otro modo fijan su tarifa a los pedales a menudo aplican una presión incómoda, especialmente cuando el instructor le pide que se pare.
También hay algunos tipos híbridos y menos comunes de zapatillas de ciclismo. Los zapatos de bicicleta de ciudad te permiten abrocharte pero tienen tacos empotrados que son más flexibles y cómodos para caminar. Las zapatillas de triatlón son como las zapatillas de ciclismo de carretera, pero tienen mecanismos de fijación más simples que te permiten ponerte y quitarte rápidamente durante la carrera.
Finalmente, algunos zapatos de ciclismo de montaña para downhillers evitan los clips y en su lugar usan pedales de plataforma o planos, como el que probablemente tenías en tu bicicleta cuando eras niño. Todavía están rígidos, pero no tienen tacos.
Independientemente del tipo que elija, las zapatillas de ciclismo suelen ser estrechas, por lo que si su pie es ancho, asegúrese de probarlas para asegurarse de que no estén demasiado ajustadas en lugar de ordenarlas en línea, dice Roberts. Elija un par que permita que sus dedos se muevan, pero no que su talón se deslice hacia arriba y hacia abajo.
Las mejores zapatillas de ciclismo en línea
Para las zapatillas de ciclismo de montaña, prueba las Giro Empire VR90, que son livianas pero duraderas con una suela rígida de carbono. (¿No busca hacer una inversión tan grande? El modelo Giro Privateer R MTB es un buen valor).
¿Guerrero del camino? El Giro Treble II viene con un sistema de cala universal, compatible con pedales de dos o tres tornillos.
Si el spinning es más rápido, lleva la zapatilla de ciclismo indoor TIEM Slipstream a tu próxima clase para un look moderno. El taco empotrado hace que sea más fácil caminar por el estudio, y tienen un diseño simple sin cordones.
Los triatletas pueden pedalear en el Louis Garneau Tri X-Speed 3 sin preocuparse de que los puntos de presión de sus patadas los retrasen en la carrera más tarde. Una sola correa de velcro los hace fáciles de quitar.
