El estreñimiento ocurre cuando las heces son difíciles de expulsar o las expulsa con poca frecuencia. La afección puede causar dolor muscular debido a calambres constantes en el estómago o al forzar el cuello, la espalda y las piernas en un intento de defecar. El resultado puede ser músculos tan tensos y doloridos que te sientes como si hubieras participado en una intensa sesión de levantamiento de pesas. Para aliviar esta tensión, puede realizar ejercicios de estiramiento para aliviar los dolores y molestias musculares después del estreñimiento. Siempre hable con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios después de experimentar estreñimiento.
Tensión muscular de la pierna
Esforzarse por intentar defecar puede provocar dolor y tensión en las piernas, especialmente en la parte posterior de las piernas. Para aliviar este dolor en las piernas, estira los músculos isquiotibiales. El ejercicio de estiramiento de piernas por separado estira las piernas y estimula los intestinos grueso y delgado. Comience parándose con los pies ligeramente separados menos que el ancho de los hombros, e inclínese hacia adelante como si estuviera doblando su cuerpo por la mitad. Mueve la cabeza hacia la pierna derecha para profundizar el estiramiento. Mantenga durante 15 a 30 segundos, y luego cambie hacia su pierna izquierda. Si le resulta difícil realizar este estiramiento de pie, puede hacerlo mientras está sentado con las piernas delante de usted.
Estiramientos de cuello
Sus piernas no son la única área donde sus músculos se tensan por el estreñimiento. También puede tensar los músculos del cuello mientras empuja hacia abajo para pasar las heces. Para aliviar la tensión muscular del cuello, puede estirar la cabeza hacia un lado como si estuviera tocando la oreja con el hombro y cambiar al otro hombro. Tocar la barbilla con el pecho también puede estirar la parte posterior del cuello. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos para obtener los máximos beneficios.
Poses para aliviar el estómago
Los cólicos intensos por el estreñimiento pueden causar una sensación general de tensión en el estómago. Para aliviar estos dolores, intente ejercicios de yoga con flexión hacia adelante. Estos ejercicios liberan gases atrapados en el estómago que pueden contribuir a los calambres. Un ejemplo es la pose para aliviar el viento con una sola pierna. Para realizar este ejercicio, acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Lleve la pierna derecha hacia la cabeza mientras levanta la parte superior de la espalda del suelo. Sujete la rodilla con ambas manos, sintiendo el aire escapar de su estómago. Mantenga durante tres a cinco segundos y luego suelte y repita en el lado opuesto.
Caminando
Aunque es un ejercicio cardiovascular simple, caminar le brinda la oportunidad de estirarse y moverse después del estreñimiento y la tensión muscular. Caminar fomenta el movimiento de las heces a través de los intestinos para reducir futuras incidencias de estreñimiento. Si no ha hecho ejercicio durante algún tiempo, limite sus sesiones de caminata a incrementos cortos de tiempo, como 10 a 15 minutos.
