Lo que consume justo después de su entrenamiento afecta directamente sus resultados y recuperación. Cuando se come dentro de una hora de su entrenamiento, una combinación de proteínas y carbohidratos ayuda a su cuerpo a comenzar el proceso de reparación y reabastecimiento de combustible. Aunque los alimentos integrales pueden ser beneficiosos, no siempre tiene una porción de pollo y arroz integral en su bolsa de gimnasia. Una bebida de recuperación muscular es mucho más conveniente cuando se trata de nutrición post-entrenamiento.
Recuperación después del ejercicio
Los carbohidratos consumidos después del ejercicio ayudan a rellenar el glucógeno, o energía, almacena en sus músculos. Esto es especialmente cierto si acaba de hacer una larga pelea de resistencia cardiovascular, como una carrera de 10 millas, o si ha pasado varias horas en bicicleta; sin embargo, el entrenamiento de resistencia también puede agotar las reservas de energía. Una porción de proteína también ayuda a la recuperación al proporcionar aminoácidos para facilitar la curación de las roturas de micro fibra muscular que ocurren durante el ejercicio. Cuando estas fibras se regeneran, se vuelven más fuertes y densas, lo que se traduce en una mayor fuerza física y musculatura. El consumo de proteínas después del entrenamiento evita que su cuerpo entre en un balance negativo de proteínas, donde la descomposición de las proteínas excede la cantidad de proteínas regeneradas para el crecimiento muscular.
¿Por qué bebidas?
Las bebidas de recuperación muscular proporcionan una dosis inmediata y fácil de digerir de proteínas y carbohidratos a los músculos trabajados. Las bebidas preempaquetadas o las proteínas en polvo que se mezclan con agua no necesitan refrigeración, lo que las hace más portátiles que muchos alimentos enteros. Si tiende a sentirse aprensivo después de un entrenamiento duro, puede preferir tomar una bebida de recuperación en lugar de comer alimentos sólidos. Cuando consume carbohidratos y proteínas en forma líquida, su cuerpo procesa fácilmente los nutrientes, lo que significa que sus células reciben la nutrición de manera conveniente.
Cuando tener uno
No necesita una bebida de recuperación muscular después de cada entrenamiento. Las sesiones de ejercicio ligero, como caminar a paso ligero o hacer jardinería, no requieren una nutrición adicional después del entrenamiento. Si acaba de ejecutar una sesión de 60 minutos de intervalos, ha realizado un recorrido en bicicleta de dos horas o ha levantado pesas pesadas durante 45 minutos o más, probablemente deba tomar una bebida de recuperación. Intente consumir esta bebida lo antes posible después de su entrenamiento, especialmente si no ha comido durante varias horas. Haga un seguimiento de su bebida de recuperación muscular una o dos horas más tarde con una comida completa y equilibrada que contenga proteínas magras, granos integrales y vegetales.
Qué buscar
Una bebida de recuperación muscular que contiene entre 15 y 20 gramos de proteína y aproximadamente 30 gramos de carbohidratos es suficiente después del entrenamiento. Elija una versión premezclada o haga la suya mezclando fruta y proteína en polvo con leche, agua o jugo. La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva dice que la proteína de suero de leche es su mejor opción para un suplemento de proteína después del entrenamiento porque proporciona una gama completa de aminoácidos y digeridos necesarios rápidamente, pero la soya, la caseína o la proteína de huevo son posibles alternativas.
