También conocido como una mosca en el pecho, un ejercicio de mariposa en el pecho implica extender los brazos a los costados y llevarlos de regreso a la mitad del pecho. Puede realizar este ejercicio con pesas, bandas de resistencia o una máquina para volar en el pecho. El tórax vuela y sus variaciones son elementos básicos de muchas rutinas de entrenamiento de resistencia porque trabajan los músculos del tórax con tanta eficacia.
Tonos Músculos pectorales
El ejercicio de mariposa en el pecho utiliza una fuerza de empuje para fortalecer los músculos del pecho. El músculo objetivo es el pectoral mayor. Para los hombres, los músculos pectorales definidos agregan una apariencia más equilibrada y tonificada al torso. Para las mujeres, los ejercicios de pectorales pueden ayudar a levantar el cofre. Puede experimentar algo de dolor en el pecho al día siguiente después de realizar ejercicios de mariposa porque los grupos musculares grandes, como el pectoral mayor, no tienen la misma resistencia que los grupos musculares más pequeños.
Tonos Músculos Sinergistas
Los músculos adicionales sostienen la pared del pecho, incluidos los músculos en la parte delantera de los hombros y los músculos del bíceps en la parte delantera de los brazos. El ejercicio de la mosca del pecho fortalece estos músculos sinérgicos, que pueden agregar estabilidad a la región del pecho. Esto, a su vez, ayuda a prevenir lesiones en el hombro porque sus músculos serán lo suficientemente fuertes como para soportar la articulación del hombro.
Las variaciones estimulan los músculos abdominales
Puede agregar más desafíos a su rutina si realiza ejercicios de vuelo en el pecho mientras equilibra la parte superior de la espalda en una pelota de estabilidad. Además de trabajar los pectorales y los músculos sinérgicos, esta variación desafía los aspectos frontales y laterales de los músculos centrales. El American Council on Exercise recomienda esta variación para los deportistas intermedios. Mantenga la espalda lo más recta posible y paralela al piso para evitar lesiones y tensión mientras realiza el ejercicio.
Aumenta el poder atlético
Engancha los músculos del pecho y los hombros al balancear y golpear una pelota, por lo que si juegas regularmente deportes de golf o de raqueta, los ejercicios de mariposa en el pecho pueden mejorar la potencia detrás de tu swing.
