Puede deshacerse de la grasa obstinada del abdomen que se abulta sobre sus jeans al comer alimentos energéticos. Los alimentos específicos contienen nutrientes que pueden ayudarlo a combatir el bulto. Llevar peso en su sección media puede aumentar su riesgo de problemas de salud. El cuerpo contiene dos tipos de grasa abdominal: grasa visceral que rodea los órganos y grasa subcutánea visible. Ambas grasas se pueden reducir con una dieta saludable.
Almendras
Las almendras están llenas de grasas monoinsaturadas y proteínas que promueven la pérdida de peso y pueden reducir la cintura. MayoClinic.com coloca las almendras como el alimento número 1 para perder peso. Las grasas monoinsaturadas que se encuentran en las almendras promueven la pérdida de peso, particularmente en la sección media. Sin embargo, tenga en cuenta cuántas almendras está comiendo porque aunque las almendras son saludables, también son altas en calorías y deben comerse con moderación.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde promueven la pérdida de peso en la sección media porque están llenas de fibra, lo que ayuda a mantenerte lleno por más tiempo, evitando comer en exceso y permitiéndote comer menos calorías. Las verduras de hoja verde como la espinaca, la rúcula y el brócoli son buenas opciones que son bajas en calorías y altas en fibra.
Harina de avena
La avena y otros granos integrales pueden ayudar a eliminar la grasa del vientre. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Pensilvania siguió a los participantes durante 12 semanas para investigar una conexión entre el consumo de granos integrales y la pérdida de peso. El estudio fue publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en enero de 2008, lo que indica que las personas que consumieron granos experimentaron una mayor pérdida de grasa en el área abdominal en comparación con los que no comieron granos enteros.
Bayas
Las bayas pueden ayudar a domar tu vientre. Las bayas como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas son todas frutas con alto contenido de fibra. Estas frutas te mantienen lleno por más tiempo y te ayudarán a evitar comer en exceso alimentos poco saludables durante todo el día. Agregar bayas a su avena o yogurt bajo en grasa aumentará sus nutrientes y su capacidad para reducir la cintura.
Té verde
Beber té verde a diario también puede ayudar a reducir la cintura debido a las catequinas en las hojas de té. El "Journal of Nutrition" informó un estudio en 2009 que encontró los efectos de las catequinas del té verde en la pérdida de grasa en sujetos que hacen ejercicio. El estudio reveló que los participantes que consumieron 625 mg de catequinas con 39 mg de cafeína experimentaron una mayor pérdida de grasa abdominal en comparación con los participantes que consumieron una bebida de control con 39 mg de cafeína y sin catequinas.
