La grasa de la cintura aumenta el riesgo de problemas de salud graves, como cáncer colorrectal, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular. Si quieres encoger la cintura rápidamente, no puedes concentrarte en el entrenamiento puntual. Necesita aumentar la quema de grasa a través de la actividad cardiovascular, entrenamiento de fuerza y modificaciones de la dieta. Juntos, estos cambios te ayudarán a encoger la cintura rápidamente.
Paso 1
Seleccione su objetivo de pérdida de grasa. La pérdida de grasa más rápida recomendada es de 2 libras. semanalmente, recomienda MedlinePlus. Para lograr este objetivo, necesitará quemar 1, 000 calorías diarias a través de cambios en la dieta y una mayor actividad. Por ejemplo, puede quemar 400 calorías con ejercicio y reducir su consumo de calorías en 600.
Paso 2
Completa actividad vigorosa. La actividad vigorosa te ayuda a quemar calorías más rápido. Por ejemplo, caminar quema solo 298 calorías por hora para una persona de 1 lb. Sin embargo, seleccione trotar y queme 598 calorías por hora. Otras actividades que arrojan grandes cantidades de calorías incluyen jugar racquetball, saltar la cuerda y caminar.
Paso 3
Use un enfoque de entrenamiento a intervalos. Si quemar grasa de la cintura con actividad vigorosa es demasiado difícil, un enfoque de entrenamiento de intervalos ayudará. Comience con una actividad moderada, como caminar. Después de unos minutos, gire a un tipo de actividad vigorosa, como trotar. Continúa rotando entre las dos actividades durante tu sesión de entrenamiento.
Etapa 4
Tonifique su cintura con el ejercicio "en cuclillas con giro". Comience de pie. Con los pies separados aproximadamente al ancho de los hombros, bájese en cuclillas. En la parte inferior de la sentadilla, contraiga los músculos centrales y gire hacia la izquierda. Regrese a su posición inicial y repita de ocho a 12 veces en cada lado de su cuerpo. Necesita al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana.
Paso 5
Renueva tu dieta. Seleccione alimentos que contengan menos calorías y le permitan sentirse satisfecho. Por ejemplo, las frutas, las verduras y los granos integrales son ricos en fibra, que tardan más en digerirse. Además, cambie a versiones bajas en grasa de sus productos lácteos favoritos y proteínas magras.
Propina
No trabajes tus músculos centrales dos días seguidos. Hacer esto no permite suficiente tiempo para la curación muscular.
Advertencia
Discuta su deseo de encoger la cintura rápidamente con su médico. Ella lo ayudará a establecer metas seguras para reducir el tamaño de su cintura.
