Tanto hombres como mujeres necesitan recibir una variedad de vitaminas y minerales para mantenerse saludables. La vitamina B-12 es una vitamina B importante utilizada para numerosos procesos fisiológicos. Los hombres deben realizar un seguimiento cuidadoso de su ingesta diaria de vitamina B-12 para asegurarse de que no se deficientes en este valioso nutriente. Sin embargo, antes de tomar cualquier suplemento, consulte a su médico.
Propósito
Su cuerpo usa la vitamina B-12 para varios procesos que son vitales para la vida. Los hombres necesitan vitamina B-12 para producir mielina, una molécula que aísla las fibras nerviosas para aumentar la velocidad de activación de las neuronas. La vitamina también promueve la creación normal de ADN y ayuda a su cuerpo a producir nuevos glóbulos rojos. La presencia de vitamina B-12 también se requiere para una serie de reacciones químicas involucradas en la creación de hormonas, proteínas y lípidos.
Ingesta recomendada
La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de Salud recomienda que los niños de 9 a 13 años reciban 1, 8 mcg de vitamina B-12 por día. Los hombres mayores de 14 años necesitan 2, 4 mcg.
Fuentes
Las principales fuentes dietéticas de vitamina B-12 son productos de origen animal, por lo que los hombres vegetarianos o veganos deben tomar un suplemento de vitamina B para recibir los beneficios de la vitamina B-12. Buenas fuentes de vitamina B-12 incluyen jamón, arenque, ostras cocidas, salmón, atún, almejas e hígado. Si no obtiene suficiente vitamina B-12 a través de su dieta, busque un suplemento oral que contenga la ingesta diaria recomendada de la vitamina.
Deficiencia
La deficiencia de vitamina B-12 causa una variedad de problemas de salud. Debido a que la vitamina B-12 es necesaria para el funcionamiento normal de los nervios, la deficiencia puede causar confusión, fatiga, problemas de equilibrio, pérdida de memoria, reflejos deficientes, entumecimiento, hormigueo y mala percepción del dolor. La deficiencia de vitamina B-12 también puede causar anemia perniciosa, un problema con la producción de glóbulos rojos que causa una grave falta de energía. Otro problema para los hombres con deficiencia de vitamina B-12 es que sus niveles de homocisteína en la sangre aumentan. La homocisteína hace que las células sanguíneas se adhieran a las paredes de los vasos sanguíneos, lo que aumenta el riesgo de ataque cardíaco.
