En un esfuerzo por entrenar a los soldados de la manera más barata y efectiva posible, la Marina de los EE. UU. Ideó el culturista de 8 recuentos, un ejercicio de varias partes que emplea cardio intenso con entrenamiento de resistencia para promover la pérdida de peso, desarrollar masa muscular y mejorar la condición física en general. El ejercicio único combina una flexión tradicional con sentadillas y una variación de un gato de salto para trabajar todo el cuerpo.
Caracteristicas
Como su nombre lo indica, el culturista de 8 recuentos presenta ocho movimientos distintivos realizados a un ritmo de conteo. Párate con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los lados. En la cuenta uno, colóquese en una posición en cuclillas con las manos en el suelo. Contar dos implica patear los pies hacia atrás en una posición de tabla, asumiendo una postura de flexión estándar. Baje el cofre hacia el piso en la cuenta tres y luego empuje hacia arriba en la cuenta cuatro. Una vez más en la posición de flexión elevada, patea las piernas hacia los lados en la cuenta cinco. Vuelva a juntar las piernas en la posición de tabla en la cuenta seis. Tire de las piernas hacia adelante en la cuenta siete, volviendo a la misma posición en cuclillas que la cuenta dos. Finalmente, salte hacia arriba en la cuenta ocho, estirando los brazos por encima de la cabeza. Completar los ocho movimientos se considera una repetición completa.
Beneficios
El ejercicio de culturista de 8 recuentos utiliza su propio peso corporal como resistencia, lo que significa que no hay necesidad de equipos caros o membresías de gimnasios. El movimiento de flexión solo fortalece los brazos, la espalda, el pecho y los hombros, mientras que las sentadillas y los saltos se toman prestados del entrenamiento pliométrico en el que los músculos se estiran y luego se contraen, para generar potencia explosiva en las piernas. Más que una simple prueba de fuerza física y resistencia, el culturista de 8 recuentos también mejora la agilidad, mejora la coordinación y desafía la dureza mental, lo que requiere un enfoque intenso para luchar contra la fatiga inevitable de una actividad tan extenuante.
Frecuencia
Mientras que Navy Seals realiza rutinariamente series de 100 culturistas de 8 recuentos como parte de su entrenamiento físico estándar, la persona promedio debe comenzar lenta y gradualmente a alcanzar números tan elevados. Intente ver cuántos culturistas de 8 recuentos puede hacer cómodamente antes de cansarse. Reduzca ese número en un 25 por ciento para establecer un objetivo adecuado. Realice esa cantidad de repeticiones dos veces al día durante dos semanas. En la semana tres, aumente el número de repeticiones, una vez más, opte por el 25 por ciento de su nuevo total máximo. Continúe progresando de tal manera hasta que alcance sus objetivos de acondicionamiento físico.
Consideraciones
Los militares usan culturistas de 8 recuentos para poner en forma a los reclutas rápidamente, por lo que el ejercicio puede resultar demasiado exigente si buscas una rutina de entrenamiento fácil a moderada. Es posible que también desee evitar el culturista de 8 recuentos si tiene antecedentes de problemas de rodilla o tobillo, ya que las acciones de sentadillas y saltos involucradas pueden resultar demasiado difíciles en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
