Deshágase de esos puntos problemáticos de una vez por todas. Los brazos y rollos que se derraman sobre la línea del sujetador o la parte posterior de la cintura se pueden quemar con el ejercicio, pero tal vez no con el enfoque que esperarías.
No hay ejercicios de espalda mágica o de brazos que reduzcan sus puntos específicos de almacenamiento de grasa, pero un plan de ejercicio integral puede ayudarlo a mantenerse en forma y, cuando atiende sus brazos y espalda con fuerza, revela músculos tonificados.
Imprimación de pérdida de grasa
Su cuerpo almacena grasa donde quiere; Esto parece excepcionalmente injusto, pero es la forma en que funciona cada cuerpo. En términos simples, cuando ingiere más calorías de los alimentos y bebidas de las que consume, sus células grasas comienzan a hincharse. Cuáles se llenan primero depende en gran medida de la genética y las hormonas.
Para perder grasa, necesitará consumir menos calorías de las que quema. Por supuesto, puede reducir su ingesta calórica, pero solo mucho antes de convertirse en hambriento y deficiente nutricionalmente. El ejercicio ayuda a crear una mayor tasa de quema de calorías, creando un déficit calórico que facilita la pérdida de grasa. Se necesita un déficit de aproximadamente 3.500 calorías para perder 1 libra.
Cuando hace ejercicio y come menos para perder peso, sus células grasas comienzan a reducirse. Los que se reducen primero dependen nuevamente de las hormonas y la genética, no de sus deseos. Baste decir que si tiende a aumentar de peso en los brazos y la espalda primero, lo perderá en estos lugares al final, pero finalmente cederá cuando se vuelva lo suficientemente delgado.
Hacer cardio primero
Los giros, filas y rizos apuntan a los músculos de la espalda y los brazos, pero no para quemar grasa. Estos ejercicios son importantes para su salud y tono muscular, pero en realidad no lo ayudarán a perder grasa.
En su lugar, quítese las zapatillas y salga a caminar, caminar, trotar, andar en bicicleta o practicar kick boxing. Prácticamente cualquier actividad que haga que sus músculos grandes se muevan, aumente su ritmo cardíaco y le haga romper el sudor. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad vigorosa solo para mantener su peso actual.
Una vez que haya acumulado la resistencia para hacer este ejercicio de intensidad de nivel moderado, aumente la intensidad en algunos entrenamientos por semana. Vaya a un ritmo más rápido o agregue intervalos, alternando episodios de esfuerzo total y descanso, para activar los mecanismos para quemar grasa.
Incluir fuerza, también
El entrenamiento de fuerza no quema tantas calorías como el cardio mientras hace ejercicio, pero ayuda a crear masa muscular magra para que su espalda y brazos se vean más firmes. Además, mientras más masa muscular o magra tenga en su cuerpo, mayor será su metabolismo, lo que significa que usa más calorías durante todo el día.
Participe en ejercicios compuestos que muevan múltiples articulaciones a la vez para obtener la mayor acumulación de masa muscular de cada esfuerzo. Las sentadillas, estocadas y prensas de pecho son algunas de las mejores para incluir un par de veces por semana en un entrenamiento para perder grasa.
También querrá apuntar a sus brazos y espalda, no para derretir la grasa específicamente de esta región, sino para tonificar los músculos para que se destaquen cuando adelgace. El tejido muscular es más firme que la grasa y le da a todo su cuerpo un aspecto más saludable y en forma.
Los ejercicios para incluir específicamente para los brazos y la espalda incluyen:
- Doblado, fila de cable o máquina
- Rizos con barra o con mancuernas
- Inmersiones de tríceps o extensión de tríceps
- Lat pull-down o pull-ups
