¿Dolor de brazos después de las flexiones? Probablemente esté experimentando DOMS, también conocido como dolor de inicio muscular retardado. Si bien cualquier afección con su propio acrónimo tiende a sonar aterradora, DOMS es una respuesta normal al ejercicio, especialmente cuando se embarca en un nuevo régimen de entrenamiento.
El DOMS puede ocurrir 24 a 48 horas después de un entrenamiento, especialmente cuando ha activado músculos que no han trabajado durante un tiempo, o nunca. Los síntomas de DOMS pueden variar de leves a severos. Puede sentir un dolor virtuoso que lo inspira a hacer más, o puede tener el tipo de dolor profundo que normalmente asocia con la gripe.
Propina
El dolor muscular de aparición tardía es normal después de un entrenamiento duro. Después de las flexiones, puede experimentar dolor en los músculos de los brazos, la parte superior de la espalda y el pecho.
¿Qué causa el DOMS?
Cualquier tipo de ejercicio intenso puede provocar DOMS, y las flexiones tienen varias cosas para ellos en el departamento de "sin dolor, sin ganancia". Para desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y trabajar su núcleo, pueden estar tan cerca de una ventanilla única como sea posible.
No solo activan los grupos musculares en el pecho, brazos, hombros, tríceps, espalda y cuello, sino que también pueden fortalecer los músculos centrales como el transverso abdominal. Eso puede sumarse a lo que parece dolor de cuerpo completo.
El ejercicio puede provocar DOMS de varias maneras diferentes. No hay consenso sobre los mecanismos exactos, pero los sospechosos incluyen espasmo muscular, daño del tejido conectivo, daño muscular, inflamación y enzimas fuera de control.
Pero realmente se trata del proceso de reparación y reconstrucción del cuerpo. Al final del día, los músculos doloridos son causados por desgarros microscópicos infligidos durante el ejercicio. La hinchazón causa molestias, pero es parte del trato "lo que no te mata te hace más fuerte". Entonces, con todos los músculos que activan las flexiones, no es sorprendente que se presente dolor.
Tratamiento del dolor muscular
Realmente no puede acelerar su recuperación, pero puede aliviar los síntomas, que deberían comenzar a disminuir progresivamente después de 72 horas. El dolor en el brazo después de las flexiones es común, al igual que el dolor desde el cuello hasta la parte baja de la espalda y en todas partes intermedias.
Para puntos particularmente sensibles, puede ser útil aplicar una compresa de hielo. El estiramiento suave, el masaje y los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos como la aspirina, el ibuprofeno o el naproxeno también pueden ayudar. Sin embargo, tenga en cuenta que para cualquiera de estos enfoques de trabajo, deben aplicarse casi inmediatamente después de hacer ejercicio.
Prevenir el dolor post-entrenamiento
DOMS es más fácil de evitar, o al menos mitigar, que tratar, y una onza de prevención vale una libra de cura. En primer lugar, conozca sus límites. Roma no se construyó en un día y tu nuevo físico cincelado tampoco lo será. Así que aumente su número de repeticiones gradualmente.
Al igual que con cualquier otro ejercicio, el calentamiento puede hacer maravillas para prevenir el dolor posterior al ejercicio. Para las flexiones, prueba los saludos al sol como se practica en el yoga. Agregue a eso rollos de hombros, círculos de brazos y rotaciones de torso y muñeca.
Advertencia
Si bien el dolor muscular es normal, el dolor en el pecho después de las flexiones puede ser el signo de una lesión o una afección más grave. Si siente dolor durante su entrenamiento, consulte a su médico.
