Si aspiras a un cofre plano y varonil, comienza considerando lo que tienes en su lugar. Algunos hombres tienen "senos masculinos", que son causados por la acumulación de grasa alrededor de los músculos pectorales.
Otros tipos simplemente no tienen mucho de los pectorales, por lo que su postura se hunde hacia adentro para formar un perfil cóncavo. Cualquiera sea el caso, un enfoque de cuerpo completo que incluya dieta y ejercicio es la mejor manera de aplanar el pecho y mejorar su estatura y porte.
Mejora tu postura con yoga
Independientemente del tipo de físico que tenga, la postura afecta drásticamente su aspecto. Los músculos pectorales tensos son una de las principales causas de la caída de la postura, que a su vez hace que su pecho se vea subdesarrollado. El yoga puede ayudar según el American Council on Exercise.
Cuando abre y alarga los músculos pectorales y fortalece los músculos de su núcleo y espalda, su pecho toma una posición más hacia adelante en su postura general. Donde los pectorales estaban previamente caídos y tristes, abriendo los hombros con levantamientos de yoga y aplanándolos para una apariencia más delgada y delgada.
Haga una pose de expansión del pecho entrelazando las manos detrás de la espalda y levantando los brazos hacia arriba desde la parte inferior de la espalda hasta el nivel del pecho. Abra los músculos del pecho y respire profundamente en el abdomen. Si su pecho y hombros están demasiado apretados para entrelazar sus manos, agárrese de una correa.
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Quemar grasa, perder peso
Los hombres pueden tener "moobs" por un par de razones diferentes: o tienen demasiada grasa en su cuerpo en general o sus músculos pectorales están subdesarrollados. En la mayoría de los casos, es probable que sean ambos. Todos acumulamos grasa en diferentes lugares y todos tenemos áreas blandas que nos gustaría reducir, reafirmar o simplemente eliminar.
Para los hombres, la grasa de la parte superior del cuerpo es un fastidio particular, pero si la tienes, no necesariamente estás atrapado con ella. Pero, así como no puedes elegir a tu familia, no puedes elegir dónde hacer que la grasa desaparezca. Incluso si su pecho es la parte más gorda de su cuerpo, no es necesariamente el lugar que se encogerá primero cuando comience a perder peso.
No existe tal cosa como "reducción puntual" según ExRx. La mejor estrategia es emplear dieta y ejercicio cardiovascular que aumente su ritmo cardíaco. Para perder una libra de grasa, necesita quemar 3.500 calorías más de las que ingiere. Perderlo demasiado rápido y corre el riesgo de aumentar de peso. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan perder a un ritmo de aproximadamente dos libras por semana.
Eso significa que deberá crear un déficit de aproximadamente 1, 000 calorías por día para perder dos libras por semana. Esto se puede hacer aumentando la cantidad de calorías que quema con ejercicios cardiovasculares, como cinta de correr, trotar o escaleras, y reduciendo las calorías.
Ejercicios de aplanamiento del pecho
Ya sea que esté demasiado acolchado o subdesarrollado con un cofre "hundido", se beneficiará al desarrollar no solo sus músculos pectorales, sino también los romboides, trampas y deltos posteriores. Cuando estos músculos de la parte superior de la espalda son débiles, permiten que su postura se redondee hacia adelante.
Las flexiones son un excelente ejercicio de uso múltiple que trabaja varios grupos musculares además de los pectorales, desde la parte posterior del cuello y los grupos musculares en los hombros, el núcleo y la espalda. Las flexiones ayudan con el tono, pero hay muchos beneficios al agregar masa muscular al ir al gimnasio.
Por un lado, el músculo quema más calorías que la grasa, por lo que agregarlo aumentará su metabolismo en reposo. Desarrollas masa muscular cuando el estrés inflige músculos con pequeñas lágrimas y lesiones; Esto estimula los músculos para reconstruirse y repararse a sí mismos. Y eso se logra mejor con algunos levantamientos más pesados.
Golpee la máquina de pectorales o el press de banca con barra, que ExRx dice que es uno de los eventos en el levantamiento de potencia competitivo, así como amado por los levantadores que son atletas o simplemente un tipo como usted que quiere trabajar en sus pectorales.
