Obtener suficiente fibra dietética es beneficioso para su salud digestiva, cardiovascular y general. La fibra dietética de alimentos como frijoles, vegetales, frutas, granos enteros y nueces ayuda a reducir el riesgo de enfermedades y le permite mantener un peso saludable. Sin embargo, obtener demasiada fibra puede ser contraproducente y causar síntomas digestivos incómodos.
Fibra
Cuando comes alimentos de origen vegetal, como frutas, verduras y granos, tu cuerpo los digiere todo excepto la fibra, una parte de la planta que pasa a través de tu sistema digestivo. La fibra soluble, un tipo de fibra que interactúa con el agua y se encuentra en alimentos como la avena, los guisantes y los frijoles, se convierte en una sustancia similar al gel en el tracto digestivo, mientras que la fibra insoluble, un tipo de fibra que no complejo con agua, y se encuentra en alimentos como granos integrales y muchas verduras, pasa casi sin cambios.
La cantidad correcta de fibra
Síntomas
Comer demasiada fibra o agregar fibra a su dieta demasiado rápido puede provocar condiciones digestivas incómodas. Si bien comer demasiada fibra generalmente no le hará daño a la larga, podría estar en riesgo de obstrucción intestinal si come grandes cantidades de fibra sin cantidades adecuadas de agua. Las quejas más comunes después de comer demasiada fibra o agregar fibra demasiado rápido son flatulencia, hinchazón, ruidos digestivos audibles, diarrea o estreñimiento, calambres y, en casos raros, malabsorción u obstrucción intestinal.
Tratamiento
Aumente su ejercicio si siente que ha comido demasiada fibra, porque el ejercicio fomenta el movimiento de los alimentos a través de sus intestinos. Caminar, andar en bicicleta, practicar yoga y saltar en una cama elástica pueden aumentar la acción en los intestinos y minimizar los efectos secundarios. Si experimenta síntomas graves, como dolor prolongado, fiebre o diarrea, consulte a un profesional médico de inmediato.
Evitar los efectos secundarios
Para evitar los efectos secundarios más preocupantes de demasiada fibra, aumente su consumo de fibra lentamente. Comience agregando de 2 a 3 gramos por día, aproximadamente la cantidad en una rebanada de pan integral. Si puede tolerar cómodamente algunos gramos, agregue lentamente algunos más cada día o cada dos días. Beba mucha agua y haga ejercicio regularmente.
