Todos los días, tus pies tienen un gran trabajo que hacer. Ya sea que camines, corras o bailes, apoyan todo tu cuerpo y tus movimientos. Por lo tanto, estar de pie durante varias horas al día ejerce presión sobre las piernas y los pies, y puede provocar complicaciones de salud, incluido dolor en los pies.
Además, la posición prolongada puede agravar el dolor causado por el maíz, callos o deformidades en los pies. Si sufres de dolor en el pie debido al uso excesivo, prueba las siguientes medidas para controlar y prevenir esta molestia.
Paso 1: Obtenga alivio en el trabajo
Obtenga alivio del dolor en los pies haciendo cambios en su entorno de trabajo y ajustando la mecánica de su cuerpo mientras trabaja. El uso de plantillas para zapatos o medias de compresión puede ayudar, al igual que pararse sobre tapetes antifatiga en lugar de pisos duros de concreto.
Una revisión de investigación determinó que cambiar de posición con frecuencia puede ser la forma más efectiva de reducir las complicaciones de la posición prolongada. Aproveche la oportunidad de caminar en lugar de quedarse quieto y cambiar de posición de pie a estar sentado tanto como sea posible. Además, use una barra de reposapiés o un taburete para cambiar el peso de su cuerpo de un lado a otro, y use los descansos permitidos para descansar y estirarse.
Paso 2: elige los zapatos adecuados
Use zapatos que le queden bien. Aproveche la oportunidad de ajustarse adecuadamente para los zapatos de trabajo, pero es mejor hacerlo después del trabajo para asegurarse de que se ajusten incluso si tiene una inflamación leve. Los zapatos deben tener un buen soporte para el arco y el talón, y ajustarse a la forma de sus pies.
Los dedos de los pies deberían poder moverse un poco, y el talón no debería deslizarse hacia arriba y hacia abajo mientras camina. Compre zapatos que sean ajustables, por ejemplo, los que tienen cordones, para personalizar el ajuste si tiene hinchazón o si sus pies son de tamaños ligeramente diferentes. Si tiene dificultades para encontrar zapatos que le queden o no le causen dolor, consulte a un podólogo para determinar si necesita plantillas o calzado personalizado.
Paso 3: Estirar para Alivio
El estiramiento también puede proporcionar alivio. A continuación se presentan algunas formas de contrarrestar los efectos de la posición prolongada:
- Mientras está sentado, y preferiblemente sin zapatos, coloque un pie sobre la rodilla opuesta. Sosteniendo el pie por los dedos de los pies, tire lentamente hacia usted y manténgalo presionado durante 10 segundos. Suelta, luego repite 20 veces. Haz el mismo estiramiento con tu otro pie.
- Haga rodar una botella de agua congelada debajo de sus pies, con presión moderada, durante 15 a 20 minutos.
- Haga rodar una pelota de tenis debajo de sus pies, durante 10 minutos en cada lado.
- Si tiene dolor continuo en el pie, su médico o podólogo puede brindarle un programa de estiramiento personalizado y derivarlo a un fisioterapeuta para que lo evalúe y lo atienda.
Paso 4: Obtenga alivio en casa
Además de los ejercicios de estiramiento, que se pueden hacer en el trabajo y en casa, aproveche la oportunidad para descansar los pies mientras está en casa. Eleve los pies para ayudar a reducir la hinchazón y coloque compresas de hielo en la planta de los pies si esto alivia las molestias.
Además, pregúntele a su médico sobre el cuidado personal de sus pies. Por ejemplo, su médico puede recomendarle que evite el ejercicio de alto impacto, como correr, y que busque ejercicios que no agraven el dolor en el pie. Su médico también puede sugerir medicamentos antiinflamatorios no esteroideos de venta libre, como naproxeno o ibuprofeno, para disminuir el dolor y la inflamación en los pies.
Propina
Además, si el dolor en el pie se debe a su trabajo, hable con su gerente sobre las formas de reducir el riesgo de problemas de salud debido a la posición prolongada.
Advertencia
La posición prolongada puede causar que los ligamentos y tendones se irriten e inflamen, lo que puede conducir a la fascitis plantar, que afecta la banda de tejido que sostiene el arco del pie, o tendinitis de Aquiles, que afecta el tendón grande que baja por la parte posterior de la parte inferior de la pierna.
Además, los zapatos mal ajustados pueden crear dolor debido a dedos en martillo o juanetes, y pueden contribuir al desarrollo de callos e callosidades. Si tiene dolor en el pie que no se resuelve con un tratamiento en el hogar, consulte a su médico o solicite una derivación a un podólogo.
Revisado por Kay Peck, MPH RD
