A la edad adecuada, usar pesas es una excelente manera de que los niños ganen fuerza. Entonces, ¿a qué edad deberías comenzar a hacer ejercicio? Los niños pueden comenzar el entrenamiento de fuerza alrededor de los 7 u 8 años usando pesas livianas y progresar a pesas más pesadas después de la pubertad.
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¿A qué edad deberías comenzar a hacer ejercicio? La mayoría de los niños pueden comenzar a entrenar con pesas alrededor de los 7 u 8 años.
La preparación es clave
Si alguna vez has escuchado que el levantamiento de pesas no es seguro para los niños menores de 12 años porque frena su crecimiento, no estás solo. Este mito persiste a pesar de la falta de verdad, de acuerdo con el American Council on Exercise.
Más allá de mejorar la fuerza muscular, aumentar la densidad ósea y reducir el colesterol, hacer ejercicio con pesas tiene otros beneficios, a menudo pasados por alto. Ayuda a los niños a desarrollar una autoimagen positiva, autoestima y disciplina mental. También le da a los niños con sobrepeso que pueden luchar con otros deportes la oportunidad de sobresalir en un área de aptitud física.
En general, los niños pueden comenzar a hacer ejercicio con pesas al mismo tiempo que están listos para practicar deportes organizados. Esto significa que pueden seguir instrucciones, comprender la forma adecuada y adherirse a los procedimientos de seguridad, incluido el calentamiento previo y el enfriamiento después de un entrenamiento.
Para la mayoría de los niños, esta preparación ocurre alrededor de los 7 u 8 años, según KidsHealth de Nemours, un sistema de salud infantil sin fines de lucro. No es aconsejable usar pesas antes de este momento porque las habilidades de equilibrio y control corporal aún no están completamente desarrolladas.
Centrarse en el fortalecimiento muscular
Antes de la pubertad, los niños no desarrollarán músculos más grandes al entrenar con pesas porque las hormonas responsables de aumentar el tamaño muscular aún no están presentes. Aunque la pubertad comienza antes para algunos y luego para otros, la mayoría de las niñas comienzan la pubertad a los 11 años, según la Academia Estadounidense de Pediatría. La mayoría de los niños comienzan la pubertad un par de años después que las niñas.
Como tal, el enfoque del entrenamiento con pesas antes de la pubertad debe ser dominar la forma y la técnica adecuadas, no desarrollar músculos grandes. El uso de pesas a esta edad ayuda al niño a desarrollar la fuerza muscular, que se siente a través de los músculos más firmes.
Una vez que las hormonas están presentes durante la pubertad, el levantamiento de pesas ayuda a que los músculos crezcan de tamaño. Tenga en cuenta que los niños también pueden experimentar una disminución temporal en el equilibrio y el control del cuerpo después de un crecimiento acelerado. Los entrenadores y entrenadores pueden trabajar con los niños para adaptarse a su nuevo tamaño corporal mientras ganan fuerza con el entrenamiento con pesas.
Consejos para comenzar
A medida que los niños comienzan una rutina de levantamiento de pesas, deben comenzar con pesas livianas y concentrarse en altas repeticiones. Sin embargo, más que la edad, el peso inicial dependerá de la capacidad de fuerza del niño.
La regla de repetición es la misma para todos los niños: si un niño no puede hacer ocho repeticiones con el peso, es demasiado pesado. Después de que un niño realiza con éxito 15 repeticiones, puede progresar a un peso 10 por ciento más pesado.
Los niños deben evitar levantar pesas pesadas a medida que sus placas de crecimiento maduran. Estas placas de crecimiento, ubicadas dentro de los extremos de los huesos de los adolescentes, son más delicadas que los huesos, músculos, tendones o ligamentos circundantes. También son más débiles durante los períodos de rápido crecimiento.
Según Stanford Children's Health, el exceso de peso puede estresar o dañar las articulaciones y los ligamentos y separar las placas de crecimiento de un adolescente. Para evitar lesiones, concéntrese en el entrenamiento con pesas y el fortalecimiento muscular en lugar de levantar objetos pesados.
Supervise a los niños mientras hacen ejercicio
No importa a qué edad comienzan a hacer ejercicio, asegúrese de que los niños tengan una orientación adecuada para evitar lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento. La supervisión e instrucción de un entrenador calificado de entrenamiento de fuerza es imprescindible. Tenga en cuenta que los levantamientos olímpicos, los levantamientos de potencia y el esfuerzo máximo de repetición única no son seguros para un niño de cualquier edad.
Sin esa supervisión, los niños pueden practicar comportamientos inseguros en el equipo del hogar. Pueden usar pesas que sean demasiado pesadas para ellos o incluso dejar caer pesas sobre sí mismos mientras intentan hacer ejercicio.
También es importante controlar a los niños para detectar signos de lesiones por uso excesivo. Una lesión por uso excesivo resulta del daño causado a un hueso, músculo, ligamento o tendón causado por el estrés repetitivo.
Cuando los niños no tienen el tiempo adecuado para que los músculos sanen de una sesión de entrenamiento con pesas, las lesiones son más probables. Para evitar el uso excesivo, los niños deben apuntar al entrenamiento de fuerza aproximadamente tres veces por semana, de acuerdo con las Pautas de actividad física para los estadounidenses.
