Andar en bicicleta no es el quemador milagroso de grasa abdominal que estás buscando. Sin embargo, es uno de los muchos ejercicios cardiovasculares recomendados por las Pautas de actividad física para que los estadounidenses se mantengan en forma.
Algunas variables, incluido su peso y la fuerza con la que pedalea, determinarán cuántas calorías quemará.
Para quemar grasa corporal, debe crear un déficit calórico o quemar más calorías para obtener energía de las que consume en un día. Una dieta baja en calorías combinada con ejercicio es el boleto para perder grasa de todo el cuerpo, incluido el abdomen.
Propina
Puede perder grasa del vientre al andar en bicicleta, siempre que coma una dieta baja en calorías y ande durante al menos 30 minutos al día, todos los días, a una velocidad vigorosa.
Crear un déficit de calorías
Montar en bicicleta por sí solo no conducirá a la pérdida de grasa si come demasiadas calorías. Primero debe controlar su dieta y controlar su consumo de calorías si desea tener éxito en la batalla contra el bulto.
De acuerdo con las Pautas dietéticas para estadounidenses de Health.gov, una mujer moderadamente activa de 30 años puede consumir 2, 000 calorías por día. Para perder aproximadamente 1 libra por semana, necesita reducir su consumo de calorías a 1, 500 por día, y el hombre de 30 años de edad moderadamente activo promedio puede perder una libra por semana al consumir 2, 100 calorías por día en lugar de 2, 600.
Eso es 500 calorías menos por día que el hombre y la mujer promedio necesitan comer para mantener su peso. Sin embargo, esto es solo una estimación: la cantidad de calorías que necesita comer para perder peso dependerá de su peso actual y de qué tan activo esté.
Calorías de quemaduras en bicicleta
Andar en bicicleta regularmente lo ayudará a alcanzar el déficit calórico que necesita para perder peso, en combinación con su dieta saludable. Si reduce su ingesta diaria de calorías en 250 calorías y quema otras 250 calorías por día en bicicleta, en teoría puede esperar perder aproximadamente una libra de grasa corporal por semana.
Eso supone que actualmente está tomando las calorías necesarias para mantener el peso y no está consumiendo un excedente significativo de calorías. Si es así, deberá aumentar la apuesta, reducir su consumo diario de calorías en 500 o más y andar en bicicleta lo suficiente como para crear el déficit de calorías necesario.
Por supuesto, no podría cambiar su dieta y simplemente andar en bicicleta lo suficiente como para quemar entre 500 y 1, 000 calorías por día, pero eso no es posible para la mayoría de las personas, y no es la mejor manera de perder grasa abdominal.
Calorías quemadas en bicicleta
Muchas variables están en juego al calcular la quema de calorías, incluyendo cuánto pesa y el ritmo al que vende. Harvard Health Publishing ofrece estimaciones de las calorías quemadas en una bicicleta estacionaria a diferentes intensidades durante 30 minutos para personas de diferentes pesos:
- A una intensidad moderada, una persona de 125 libras quema 210 calorías, una persona de 155 libras quema 260 calorías y una persona de 185 libras quema 311 calorías.
- A un ritmo vigoroso, una persona de 125 libras quema 315 calorías, una persona de 155 libras quema 391 calorías y una persona de 185 libras quema 466 calorías.
Andar en bicicleta al aire libre puede aumentar la quema de calorías debido a factores como la variación del terreno y la resistencia al viento:
- Ciclismo a un ritmo de 14 a 15.9 millas durante 30 minutos quemará 300 calorías si pesa 125 libras y 444 calorías si pesa 185 libras.
- Ciclismo a un ritmo de 16 a 19 millas por hora quemará 360 calorías si pesa 125 libras y 533 calorías si pesa 185 libras.
- Ciclismo a un ritmo de 20 millas por hora quemará 495 calorías si pesa 125 libras y 733 calorías si pesa 185 libras.
El mito de reducción de manchas
Aunque su objetivo es perder grasa abdominal, es posible que deba trabajar un poco antes de ver resultados. No puede identificar un lugar en su cuerpo para perder peso, dice ExRx.net. Con una dieta y ejercicio adecuados, perderá grasa corporal total, no solo grasa abdominal.
Y, dependiendo de ciertas variables, puede tomar más tiempo perder grasa abdominal que la persona en la bicicleta que está a su lado. Por ejemplo, las mujeres tienden a perder grasa corporal más lentamente que los hombres.
La forma del cuerpo también juega un papel importante. Si naturalmente tiene forma de manzana y almacena más grasa alrededor de su región abdominal, es probable que le tome más tiempo perderla en esa área. Sin embargo, seguir una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente y permanecer en un déficit de calorías eventualmente obtendrá los resultados que desea.
