Incluso para los atletas más experimentados, envolver efectivamente la articulación de la rodilla antes de un evento deportivo puede significar la diferencia entre una lesión grave y el éxito. En consecuencia, envolver las articulaciones antes de una competencia o ejercicio es una práctica que requiere cuidado y preparación meticulosa. Si bien esta práctica se realiza comúnmente en presencia de un entrenador físico, cualquiera puede aprender la técnica de envoltura adecuada para una de las articulaciones más importantes del cuerpo.
Paso 1
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas. No solo es difícil envolver una rodilla adecuadamente mientras está de pie, sino que es potencialmente peligroso si se hace sin doblar adecuadamente la rodilla.
Paso 2
Extienda la pierna para envolverla en una posición relajada y recta. Esta posición debe permitir una flexión natural y leve en la rodilla. Asegúrese de no mantener la pierna demasiado tensa. La posición de su pierna debe representar su estado más cómodo y relajado.
Paso 3
Encuentra el extremo suelto de la envoltura y sostenlo con una mano. Mantenga el rollo en el otro.
Etapa 4
Tome el extremo suelto de la envoltura y colóquelo detrás de la articulación de la rodilla. Colóquelo justo debajo del punto central de la rótula en orientación a su cuerpo. Esto significa "engañar" la posición de este extremo lejos de su pecho. El lado más largo de esta pieza debe estar paralelo al pliegue en la parte posterior de la rodilla. Coloque el rollo para envolverlo hacia el muslo o la pantorrilla, según el grupo muscular de la pierna que necesite más apoyo.
Paso 5
Comience a desenredar el rollo para envolver la rodilla, asegurándose de cubrir primero la parte inferior de la rodilla. Tírelo lo más ajustado posible para sostener mejor el extremo suelto contra su pierna.
Paso 6
Continúe envolviendo la rodilla hasta que se gaste la envoltura. Tenga cuidado de envolver uniformemente toda la articulación de la rodilla y no envolverla con tanta fuerza como para evitar el movimiento.
Paso 7
Levántate y muévete. Asegúrese de alcanzar un nivel de movimiento adecuado para cualquier actividad deportiva en la que vaya a participar. Si parece demasiado apretado o demasiado flojo, comience de nuevo.
Propina
Coloque una bolsa de hielo en el medio de la envoltura para facilitar la formación de hielo en la articulación de la rodilla después de terminar su actividad.
