Las ciruelas pasas son una excelente fuente de fibra dietética, que puede prevenir el estreñimiento y ayudar a reducir el colesterol alto en la sangre. Sin embargo, debido a que las ciruelas pasas son ricas en calorías, no son ideales para perder peso. Afortunadamente, aún puede agregarlos, con moderación, a un plan de alimentación eficaz para bajar de peso si puede reducir su ingesta calórica diaria general.
Requisitos de calorías para bajar de peso
Las necesidades calóricas para bajar de peso varían ampliamente, dependiendo de su edad, sexo, nivel de actividad e ingesta calórica habitual. A menos que esté bajo supervisión médica, trate de perder 1 a 2 libras por semana reduciendo su consumo actual de 500 a 1, 000 calorías diarias, sugiera los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para muchos adultos, 1, 200 a 1, 600 calorías por día son apropiadas para perder peso, señala el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre.
Calorías en ciruelas pasas
Aunque las ciruelas pasas son ricas en calorías, aún puede agregarlas a un plan de comidas para bajar de peso si su porción es pequeña. Una ciruela pasa contiene aproximadamente 23 calorías, afirma el Departamento de Agricultura de los EE. UU., Y una porción de 1/2 taza de ciruelas pasas sin hueso proporciona aproximadamente 209 calorías. En comparación, las fresas en rodajas y el melón contienen solo 27 calorías en una porción de 1/2 taza.
Porciones recomendadas
La publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010" sugiere que usted come un equivalente de 1 taza del grupo de frutas todos los días cuando sigue un plan de 1, 200 calorías por día y consume una porción de 1.5 tazas del grupo de frutas, cuando se sigue un plan de comidas de 1, 600 calorías. Una porción de 1/2 taza de ciruelas pasas es equivalente a una porción de 1 taza del grupo de frutas, señala ChooseMyPlate.gov. Por lo tanto, comer 1/2 taza de ciruelas pasas llena su asignación diaria de frutas, cuando sigue un plan de comidas para bajar de peso de 1, 200 calorías.
Consideraciones de proteínas
Aunque la fibra en las ciruelas pasas ayuda a llenarlo, la proteína aumenta la saciedad más que los carbohidratos, y la grasa aumenta el gasto de energía, señala una revisión de 2008 publicada en el "American Journal of Clinical Nutrition". Por lo tanto, es beneficioso comer un alimento magro y rico en proteínas, como claras de huevo, requesón bajo en grasa, yogur griego bajo en grasa, leche descremada, seitán o pechuga de pollo a la parrilla sin piel porción de ciruelas pasas para ayudar a controlar la ingesta calórica general al tratar de perder peso.
