El exceso de grasa abdominal puede resultar problemático de muchas maneras. Parece presentar mayores amenazas para su salud en comparación con la grasa en otros lugares y puede afectar la autoestima. Si bien puede afectar a ambos sexos a cualquier edad, los cambios hormonales y un metabolismo en constante disminución pueden hacer que sea más probable que aparezca cuando llegue a los 30 años o más. Los principios básicos de la reducción de grasa se aplican a todos, independientemente de la edad, pero a medida que envejece, su cuerpo se vuelve menos indulgente con los hábitos poco saludables, y simplemente necesita trabajar más duro de lo que podría haber tenido cuando era más joven.
Paso 1
Coma la cantidad de calorías apropiadas para sus necesidades de energía. Las pautas dietéticas del USDA dicen que las mujeres de 31 a 50 años solo requieren alrededor de 1, 800 a 2, 200 calorías diarias para satisfacer sus necesidades de energía, dependiendo del nivel de actividad. Si lleva peso extra alrededor de su abdomen o en otro lugar, es probable que necesite reducir esta cantidad para facilitar la pérdida de peso. Muchos sitios de Internet, como caloríasperhour.com/index_burn.php, ofrecen calculadoras gratuitas para determinar sus necesidades de calorías en función de varios factores, incluido el peso deseado y el nivel de actividad.
Paso 2
Aumente su nivel de actividad física moderadamente intensa. Harvard Health Publications, un servicio de la Facultad de Medicina de Harvard, informa que puede requerir hasta 60 minutos al día para reducir la grasa abdominal. Las pautas de 30 minutos, cinco días a la semana, sobre las que probablemente escuche tanto, se aplican para promover la salud general y reducir el riesgo de problemas de salud comunes: la pérdida de peso parece requerir más.
Paso 3
Agregue entrenamiento de fuerza a su régimen de ejercicio. Harvard señala un estudio de mujeres de 22 a 44 años que encontró que el entrenamiento de fuerza dos veces por semana durante un año redujo la grasa corporal general, incluida la grasa abdominal. El músculo requiere más energía para mantenerse, y cuanto más tenga, más calorías quemará su cuerpo durante todo el día.
Etapa 4
Coma alimentos que hayan demostrado reducir específicamente la grasa abdominal. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania de 2008 encontró que comer granos enteros en lugar de granos refinados resultó en una mayor pérdida de grasa alrededor de la sección media. Un estudio que apareció en la edición de julio de 2007 de "Diabetes Care" encontró que una dieta rica en grasas monoinsaturadas resultó en la mayor pérdida de grasa abdominal en comparación con las dietas ricas en carbohidratos o grasas saturadas. Ejemplos de alimentos para combatir la grasa del vientre incluyen arroz integral, avena, trigo integral, nueces, semillas, aceite de oliva, aceite de canola y aguacates.
